REVERZNí KRIZE NA NAKLONĚNé LAVICI

Reverzní krize na nakloněné lavici: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ležícího na zádech na šikmé lavici s rukama uchopujícími pevné body obvykle umístěné za hlavou. Záda jsou prodloužená, boky lze ohnout na 90 ° (monoartikulární varianta), nebo prodloužené (biarticulární varianta) , přičemž kolena mohou být ohnutá (snadná) nebo prodloužená (obtížná). Provedení spočívá v provedení úplné flexe kyčlí (v případě bi-artikulární varianty) s následnou flexí bederní páteře (v případě bi-artikulární varianty). pokud chcete provést monoartikulární variantu, cvičení začíná touto akcí) tlačením kolen (varianta s pokrčenými koleny) nebo chodidly (varianta s koleny nataženými) nahoru (velmi obtížné; také známý jako stoupající vlajka) nebo směrem k hlavě (tradiční reverzní tíseň) .Všechny nepostižené klouby by měly zůstat nehybné.Cvičením „stoupající vlajky“ se boky částečně protáhnou. V každé variantě je nutné zabránit vyvíjení nadměrné tažné síly přes horní končetiny, která musí být omezena na zabránění sklouznutí sportovce v důsledku sklonu lavičky.