Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na lavičce se sklonem k čince je také známé jako šikmý bench press
Typ cvičení
Sklon na lavičce s činkou je vícekloubové / doplňkové cvičení
Varianty
- Sklon bench pressu s činkami
Barbell Incline Bench Press: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce skloněnou mezi 20 ° a 45 °, se zády v pozici síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny ve prospěch zachování tří přirozených křivek záda a pro efektivnější podporu váhy. Lokty jsou ohnuté, zápěstí rovné a ramena jsou zasunuta a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a tyč byly přesně zarovnány ve stejné svislé rovině z bočního pohledu. opřená o horní část hrudní kosti nebo o klíční kosti a také o ruce, které ji uchopí v proměnlivé vzdálenosti stejné nebo větší než mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru ve svislé rovině kolmé na patro (ne na lavičku), na kterém ležel před startem, čímž se pokusil nakreslit segment přímky. Během tahu se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí na podélnou rovinu, jak se lokty prodlužují a lopatky se v poslední třetině pohybu začínají otáčet vzhůru. Poprava končí úplným natažením loktů.Během celého provádění cviku je vhodné naložit část váhy na chodidla.Správné provedení tohoto cviku vyžaduje dobrou pohyblivost ramene v první třetině pohyb k udržení polohy výše. popsáno.
Svaly zapojené do cvičení Barbell incend bench press
Skupina 0
- Velký náprsník
- Přední deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps (slabý)
Flexe ramen
Skupina 1
- Boční deltoid
Únos ramene
Skupina 2
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 3
- Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
Rotace horní lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla