Horizontální leg press

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení horizontálního tlaku nohou je také známé jako horizontální lis nohou

Typ cvičení

Horizontální leg press je vícekloubové / doplňkové cvičení

Varianty

• Dřep na multipower
• 45 stupňový leg press

Horizontální leg press: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce přikrčeného ve stroji s pokrčenými koleny a chodidly na speciální platformě, takže: záda jsou ve své pozici síly v kontaktu s opěradlem a zadní část hýždí je v kontaktu s opěradlo. Nohy (krok) jsou umístěny ve vzdálenosti stejné nebo větší než vzdálenost mezi rameny a stupeň otevření se mění podle kroku, mezi 10 ° (krok šířky ramen) a 45 ° (krok mnohem širší než ramena), ale s prostorem pro úpravy na základě individuálních charakteristik. Přiblížení chodidel blíže k hornímu okraji platformy snižuje stupeň prodloužení čtyřhlavého svalu a zvyšuje semimembranosus, semitendinosus a dlouhou hlavu hamstringu, což podporuje zapojení této svalové skupiny do extenze kyčle v soustředné části. fáze. Naopak se to stane, když se nohy přiblíží ke spodnímu okraji plošiny. V každém případě je vždy nepříznivé snížit chodidla do takové míry, aby byla kolena za prsty na konci nebo během excentrické fáze. Provedení spočívá v zatlačení opěradla sedadla, aby bylo možné odstranit bezpečnostní zarážky pomocí speciálních držadel; v tomto okamžiku začíná excentrická fáze pohybu současným ohybem boků, kolen a kotníků (dorzální flexe) nahoru k tomu je možné zachovat polohu zbytku těla beze změny. Koncentrická fáze vidí, jak sportovec provádí současně prodloužení boků a kolen spolu s plantární flexí (aniž by však oddělil paty od opory) . Poprava končí několik okamžiků před úplným natažením kolen. V každé části popravy musí kolena zůstat v jedné linii s chodidly.

Svaly zapojené do cvičení horizontálního tlaku nohou

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Prodloužení kyčle (částečné)

Skupina 1

• Pettineo
• Krátký adduktor
• Dlouhý adduktor
• Skvělý adduktor
• Gracile

Akce
Hip addukce (snížená)

Skupina 2

• Quadriceps femoris

Akce
Prodloužení kolena

Skupina 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile stélka
• Zadní Tibialis
• Flexor dlouhého prstu
• Zadní flexor palce
• Dlouhý peroneus

Akce
Plantární flexe

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, ramene, lopatky, kolena, kyčle, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné