Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění předních výpadů s Twistem:
- Postavte se vzpřímeně, záda mějte rovná a chodidla mírně roztažená
- Přesuňte pravou nohu dopředu asi o tři kroky a sestupte dolů; při sestupu držte pravé koleno v jedné linii s kotníkem a levé koleno v souladu s kyčlí
- Jděte dolů, dokud se nedotknete levého kolena téměř k podlaze a současně zkroutíte trup o 90 doprava
- Vraťte se do výchozí polohy, vykročte levou nohou vpřed a zatočte trup doleva o 90 stupňů
- Opakujte a střídejte pravou nohu s levou.
- Koleno přední nohy udržujte rovnoběžně s podlahou
- Ve fázi zkroucení otáčejte nohama i trupem.