Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení zvednutí nohy na bok pomocí fitballu:
- Postavte se na bok a zmáčkněte fitball mezi nohama, paži držte rovnou na podlaze a hlavu uvolněnou
- Udržujte rovnováhu (a pomáhejte si rukou, která zůstává vzpřímená) utáhněte stehenní svaly a zvedněte nohy tak vysoko, jak jen můžete, aniž byste se dotkli podlahy.
- Když stojíte, pokrčte záda.
-in-alto-abs.jpg)
