Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Ramena
- Paže
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení předního dřepu sumo s tlakem nad činkou:
- Postavte se rovně, s chodidly širšími než na šířku ramen a rozevřenými
- Položte činku před ramena, držte záda rovně a dlaně směřujte dopředu, pokrčte kolena a snižte hýždě směrem k podlaze
- Ovládejte sestup a pomalu, držte hrazdu v klidu, zvedněte se s tělem zvednutím tyče nad hlavu a natažením paží nahoru; držte pozici několik sekund a pomalu sklopte tyč do výchozí polohy.
- Vezměte kolena kolem prstů
- Prohněte se v zádech
- Pohybujte lištou během natahování paží nahoru
- Zaujměte polohu s chodidly rovnými, neotáčenými.
.jpg)
