Střídavé stáčení kladiva ve stoje

Ovlivněny hlavní svaly

• Paže

Obtížnost cvičení

Snadný

Provedení střídání Hammer Curl se stojatými činkami:

1. Zaujměte postoj, držte dvě činky a držte je jako kladivo, natáhněte ruce směrem ke stehnům a lokty mějte mírně pokrčené; dlaně jsou otočeny dovnitř tak, aby byly obrácené k sobě
2. Zvedněte pravou činku kontrolovaně směrem k rameni, vydržte několik sekund a poté při sestupu přiveďte levou činku k rameni
3. Udržujte lokty nehybné a ne daleko od těla.

• Zatlačte činky dolů bez kontroly
• Během flexe otevřete a hýbejte lokty.