Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení skoku ve výtlaku v kombinaci s dřepy:
- Postavte se vzpřímeně s chodidly mírně širšími než je šířka ramen a držte rovná záda; kolena jsou mírně pokrčená
- Zaujměte polohu v podřepu tak, že se dostanete co nejdál hýžděmi směrem k podlaze, jako byste seděli na židli, a provedete dva skoky na místě, přičemž se budete snažit udržet kolena ve stejném směru jako chodidla; při každém skoku přiveďte hýždě dolů
- Udržujte kolena mírně pokrčená s hýžděmi vzadu a skákejte pohybem těla na pravou stranu
- Proveďte ještě dva skokové dřepy na místě a pak dalším skokem přesuňte tělo na levou stranu.
- Zatlačte kolena dopředu (kolem prstů)
- Otevřete kolena příliš daleko směrem ven
- Pohybujte se do stran s koleny rovně.
