Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení Plank na jedné straně:
- Postavte se na bok a zaujměte pozici Side Plank s druhou rukou na zemi
- Ujistěte se, že tělo je v přímce a že horní část nohy je před spodní; paže odpočívající ruky je dobře prodloužena se zápěstím kolmým na rameno
- Snižte boky a poté je zvedněte, aby se vaše tělo vrátilo v přímce, od okraje k patě
- Pohyb opakujte po dostatečně dlouhou dobu a opakování (na základě vaší kondice)
Časté chyby v jednostranném prkně:
- Umístěte ruku nebo loket ne v přímé linii s ramenem
- Položte váhu svého těla spíše na zápěstí a ramena než na postižené svaly.
