Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení můstku se střídavým zvedáním a snižováním nohy a kyčle:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi, paže máte po stranách
- Zvedněte pánev a pevně zmáčkněte hýždě
- Udržujte zvednutou polohu pánve a zvedněte jednu nohu, přičemž chodidlo držte rovně přes bok a nohu téměř rovně
- Pomalu, vždy se zvednutými boky, sestupte s rovnou nohou směrem k podlaze, aniž byste se jí dotýkali
- Vraťte se s nohou nahoru a sklopte boky, dokud se nedotknou země
- Opakujte stejný pohyb s opačnou nohou.
- Pohybujte boky při pohybu nohy nahoru a dolů
- Udržujte malé napětí v hýždích.
