Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Nohy
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Cvičení Sodi Glute pro začátečníky je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie a pro ty, kteří se poprvé blíží ke světu fitness. Cvičení navržená v tomto videu mají nízký dopad, ale jsou účinná a zaměřená na zpevnění a zvednutí dolní části zad. Tajemství získání vynikajících výsledků během tréninků je provádět cvičení správně a s maximální intenzitou a koncentrací. Pokuste se provést dvacet opakování pro každé cvičení bez přestávek, mezi každou pozicí a druhou odpočívejte maximálně jednu minutu. více mezi koly. Pokud při prvním tréninku nejste schopni správně provést pohyb cviku, dělejte to velmi pomalu a poté čas od času, zapamatování a provedení správného pohybu, zvyšte rychlost. V případě, že se cítíte jen unavení po prvním kole proveďte pouze dvě, příště se dostanete ke třem. Udělejte tři kola třikrát týdně a jedno kolo každý den; když zjistíte, že vynakládáte malé úsilí, budete připraveni na středně pokročilé cvičení pro glute-up. Pokud jde o vybavení, používejte nízké zatížení a stabilizujte tělo nejlepším možným způsobem. Cvičení Sodi Glute pro začátečníky končí cvičením na zpevnění břicha a protahovacím cvičením ke snížení únavy cvičených svalů.
Poznámka:
- Vybavení: krok, židle, fitball, činka
- 3 kola - asi 1 'mezi koly
- 8 cvičení na tónování hýždí
- 1 cvičení na zpevnění břicha
- 1 protahovací cvičení
- 20 opakování na cvičení - 40 "-60" zotavení
