Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Ramenní kloub patří k nejpohyblivějším v těle, protože směřuje ve třech osách a třech stupních volnosti.Provádění konkrétních pohybů po dlouhou dobu spojené s postupujícím věkem je příčinou opotřebení a různých problémů postihujících ramenní kloub. Navrhovaná cvičení, s výjimkou závažných patologií, pomohou posílit a uvolnit ramenní kloub. Cvičení by měla být prováděna pro preventivní účely, a nikoli při akutní bolesti.
Cvičení:
- Pomalou chůzí do kopce a dolů ke zdi prsty.
- Křížení zápěstí s pomalým zvedáním a spouštění paží.
- Opřený bokem o zeď: kontrolovaná vnější a vnitřní rotace předloktí s paží ohnutou o 90 ° a ručníkem upevněným pod paží.
- Opření o bok na zemi: kontrolovaná vnější i vnitřní rotace předloktí s paží pokrčenou o 90 ° a ručníkem upevněným pod paží.
- 360 ° rotace ramen proti zdi; 15 opakování v obou směrech otáčení.
- Vnější tah míče o zeď.
- Rameno kyvadlo 360 ° v obou směrech s opačným ramenem opřeným o polici.
- Rameno kyvadlo s předním a zadním tahem s podporou protilehlého ramene na polici.
- Protažení ramen a zad.
- Pomůcky: lavice, činka, míč, ručníky
- 9 cvičení
- 3 sady na končetinu
- 15 opakování na cvičení.
