Vždy je důležité udržovat úroveň naší vitální energie na vysoké úrovni („prána“ v józe), což ovlivňuje náladu a celkovou pohodu našeho těla.
Abychom tento proces udržování těla usnadnili, je důležité začít od základů: od našeho imunitního systému. Pokud je systém silný a naše tělo je zdravé, riziko onemocnění je téměř nulové.
Navrhujeme proto mini sekvenci několika minut, kterou doporučujeme cvičit každé ráno nebo kdykoli během dne cítíte potřebu výbuchu energie!
Pojďme začít!
.
Při „nádechu tlačte hýždě nahoru“, při výdechu otevřete hrudník, držte záda rovně a tlačte dlaně na podložku směrem od uší. Zůstaňte v této poloze pět dlouhých dechů, oči dokořán a živé Koukni se.
zaokrouhleno dovnitř. Podívejte se do dlaní a zůstaňte tam pět dechů.a nohy nahoru. Ruce podepírají páteř a sklouznou dolů, přičemž se umístí pod lopatky, aby udržely záda rovná. Břicho a hýždě jsou silné, stehna se otáčí dovnitř a pohled na konečky nohou se sbíhá. Zůstaňte zde pět dechů, aniž byste pohnuli krkem. Potom pomalu sestupte dolů s nohama nad hlavou v poloze pluhu, ruce opřete o podložku s propletenými dlaněmi a lopatkami se snažte spojit. Nohy jsou rovné a chodidla odcházejí s patami tlačícími ke spodní části podložky. Zůstaňte zde také pět hlubokých nádechů, aniž byste pohnuli hlavou.
Poté rozepněte propletení rukou a dejte dlaně pevně na zem, rozevírejte páteřní obratel po obratli, dokud se nevrátíte zády na podložku, přičemž nohy pomalu klesají k zemi a pracují s páskou břišního svalu.
, Matsyasana, pozice ryby. Přineste ruce a paže pod hýždě dlaněmi směřujícími k podlaze, pokrčte lokty a zvedněte hrudník ze země otevřením hrudníku, ramen a hrdla dokořán a hlavou se jemně dotkněte země.
Můžete zde zůstat s nohama nataženýma dopředu a rukama na podložce, nebo uvolnit ruce a zvednout je rovně před sebe spojením dlaní a zvednutím nohou současně a přitom udržet chodidla v kontaktu. I zde zůstaňte alespoň pět dechů a poté polohu rozpusťte a relaxujte na podložce s tělem ponechaným na zemi.
a na inverzi tělních tekutin, přinášející lymfatickou drenáž do nohou, břicha a vnitřních orgánů.Ve svíčce větší cirkulace brzlíku udržuje ji zdravou a posiluje celý imunitní systém Tlak na štítnou žlázu působí na tuto důležitou žlázu, zachovává její rovnováhu.
Sekvence končí Mastyasanou, pozicí ryb, nazývanou také asana věčného mládí, protože otevření hrudníku a hrdla působí na brzlík, úzce spojený s imunitním systémem a na štítnou žlázu, ale také na plíce a jejich dekongesci. A rozšíření.
Pro zdravý imunitní systém cvičme tuto krátkou rutinu každý den a vaše tělo i mysl budou posíleny!
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Elena Vitale a Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
