který, pokud by byl pokročilý, by se proměnil v odpad. Nedostatek povědomí o velikostech porcí je často důvodem, proč se lidé snaží ovládat svoji váhu. V posledních letech četné studie ukázaly, jak se zvětšila velikost porcí jídla s sebou, což je klíčový faktor, který by neměl být podceňován pro nástup některých onemocnění, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární, gastrointestinální a hypercholesterolemické poruchy. v tomto ohledu je užitečné.zjistit si o sezónních potravinách, které mohou regulovat hladinu cukru v krvi a kontrolovat cukrovku nebo bránit jejímu vzniku. Odběrové části mohou být obvykle větší než doporučené porce. Mezi zdravé pokrmy patří:
- ¼ bílkovin, jako je libové maso, ryby, drůbež, vejce nebo luštěniny.
- ¼ celozrnných produktů, jako jsou těstoviny, chléb, škrobová zelenina.
- ½ zeleniny, jako jsou saláty, míchaná zelenina nebo vařená zelenina.
Zejména obiloviny jsou ideální pro příjem železa, zejména při snídani.
Při výběru potravin s sebou si také dejte přednost funkčním potravinám, které zlepšují stárnutí pokožky. Nebo těm, které obsahují málo sodíku, což při velkém množství může být škodlivé a často touha po soli skrývá další problémy.
, sůl, nasycené tuky a nízký obsah vlákniny. Hlavním cílem jídla s sebou je být chutné, pohodlné jídlo, které může skrývat větší množství cukru, tuku a soli, aby bylo chutnější.
čínština
- Dušené / vařené knedlíky nebo bao
- Polévky na vývaru s nudlemi nebo libovým masem
- Dušené, dušené, restované - ryby, mořské plody, libové maso, kuře bez kůže, tofu se zeleninou
Vyhnout se: Sladké a kyselé vepřové a jarní závitky
indický
- Pokrmy Tikka nebo Tandoori
- Kari na bázi rajčat, například Vindaloo
- Čočka, kari na bázi cizrny
Abyste se vyhnuli: kuře na másle a smažené samosy
Mexický
- Burrito, fajita, měkké taco
- Salsa, guacamole a limetka
- Grilované kukuřičné klasy
Je třeba se vyhnout: churros a nachos
japonský
- Sushi se zeleninou, rybami, krevetami, vejcem, tofu, plody moře, avokádem
- Dušená gyoza
- Soba nudlová polévka
S mírou: ramen, kuřecí kaarage; sójová omáčka, protože je bohatá na sůl
Aby se zabránilo: tempura
Pizza a hamburger
- Malá tenká pizza se zeleninovou polevou (omezte maso a tučné sýry)
- Grilovaný kuřecí nebo masový hamburger s celozrnným chlebem a pokud je k dispozici, čerstvý salát, rajčata, okurky, cibule
Vyhněte se: hranolkům, čedaru, slanině, šumivým nápojům, omáčkám