Příklad proteinové diety pro hubnutí

je to výživový režim, pravděpodobně nízkokalorický, který upřednostňuje větší podíl bílkovin než tradiční distribuce makroživin, využívající pozitivní vlastnosti bílkovin při hubnutí, kterými jsou:

• > Specifická dynamická akce - REKLAMY
• <Inzulínový index
• > plastická podpora svalů

... na úkor nutriční rovnováhy:

• > zásobování dusíkatými skupinami a> práce jater a ledvin
• > keto-acidóza, zejména ve spojení s drastickým omezením sacharidů
• Zhoršení PRAL
• > nasycené mastné kyseliny a dietní cholesterol
• <glukóza pro jakýkoli sportovní výkon a následně> svalový katabolismus
• <dietní vláknina
• > žaludeční únava
• Možná změna střevní fyziologické bakteriální flóry - atd.

Zdraví nebo škodlivost proteinové diety pro hubnutí samozřejmě závisí výhradně na technice, se kterou se vypočítává; Stručně řečeno, „nárůst bílkovin může být absolutní nebo procentní, kde„ absolutní “znamená kvantitativní nárůst dietních bílkovin ve srovnání se skutečným (a NORMÁLNĚ) kalorickým požadavkem a„ procentní podíl “znamená zvýšení podílu dietních bílkovin ve srovnání s hypo -kalorická energie (pravděpodobně získaná snížením hmotnosti tuků - cukrů ke snížení kalorií, ale zachování peptidů).
Při „absolutním nárůstu bílkovin je zvolený proteinový koeficient VŽDY nadměrný ve srovnání se skutečnými potřebami člověka.
Pozn. Volba potravinových doplňků, které mají být spojeny s proteinovou dietou pro hubnutí, závisí na schopnosti terapeuta poskytnout všechny potřebné živiny a schopnosti subjektu v potravinové terapii zvládat sebe sama.

z toho 2 spinning a 3 crossfit; chce na svatbě shodit pár kil, ale bez ztráty svalové hmoty Sex ženský Stáří 32 Výška cm 170 Obvod zápěstí cm 15,7 Ústava Normální Výška / zápěstí 10,8 Morfologický typ Normolineo Váha (kg 70,0 Index tělesné hmotnosti 24,2 Žádoucí je fyziologický index tělesné hmotnosti 21,7 Požadovaná fyziologická hmotnost kg 62,7 Bazální metabolismus kcal 1374,6 Koeficient úrovně fyzické aktivity Lehký, ano AUS 1,56 Energetický výdej kcal 2144,4 Strava HYPOCALORIC - 30% 1501,1 kcal Lipidy 25% 375,3 kcal 41,7 g Bílkoviny 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Sacharidy 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Snídaně 15% 225 kcal Svačina 10% 150 kcal Oběd 35% 526 kcal Svačina 10% 150 kcal Večeře 30% 450 kcal

Pozn. Abychom ocenili techniku ​​výpočtu proteinové diety pro hubnutí s procentuálním nárůstem bílkovin, je nutné poznamenat, že: ve srovnání s normokalorickou energií by procento proteinů vypočítaných na požadovanou fyziologickou hmotnost bylo asi 18,7%, ale přenos stejné hmotnosti bílkovin na nízkokalorické dietě, procento odpovídajícím způsobem stoupá až na 26,7%! Toto je koncept proteinové diety pro hubnutí s procentním nárůstem potravinových bílkovin.

Příklad proteinové diety pro hubnutí - DEN 1

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocem a lískovými ořechy 30 g, 102,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Kiwi 250 g, 152,5 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Těstoviny s rajčatovou omáčkou Těstoviny z celozrnné krupice 90 g, 291,6 kcal Rajčatová omáčka 100 g, 24,0 kcal Strouhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Salát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Grilovaná kuřecí prsa Kuřecí prso 200 g, 220,0 kcal Cuketa 200 g 32,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Příklad proteinové diety pro hubnutí - DEN 2

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuřičné vločky 30 g, 108,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jablko, se slupkou 250 g, 130,0 kcal Oběd, TOT asi 35% kcal Rukolové rizoto Dlouhozrnná hnědá rýže 80 g, 296,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Strouhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Ředkev 100 g, 23,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT grilovaný tuňák Čerstvý žlutý filet z tuňáka 220 g, 237,6 kcal Endivie 200 g 34,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Příklad proteinové diety pro hubnutí - DEN 3

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocem a lískovými ořechy 30 g, 102,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Pomeranče 250 g, 157,5 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Vařené brambory a fazole Brambory 250 g, 192,5 kcal Sušené fazole (60 g), uvařené a scezené 180 g, 186,0 kcal Strouhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Tvaroh Nízkotučný tvaroh 2% 200 g, 172,0 kcal Oranžová rajčata 200 g 32,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Příklad proteinové diety pro hubnutí - DEN 4

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuřičné vločky 30 g, 108,3 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Hrušky 250 g, 145,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Krájená pizza Margherita pizza na plátek 150 g, 406,5 kcal Pečená šunka 30 g, 64,5 kcal Extra panenský olivový olej TOT 5 g, 45,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Omeleta z bílku Bílky 200 g, 96,0 kcal Artyčoky 200 g 94,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Příklad proteinové diety na hubnutí - 5. DEN

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocem a lískovými ořechy 30 g, 102,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Kiwi 250 g, 152,5 kcal Oběd, TOT asi 35% kcal Těstoviny s cuketou Těstoviny z celozrnné krupice 90 g, 291,6 kcal Cuketa 100 g, 16,0 kcal Strouhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Salát 100 g, 18,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Grilovaná krůtí prsa krůtí prsa 200 g, 222,0 kcal Lilek 200 g 48,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Příklad proteinové diety na hubnutí - 6. DEN

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Kukuřičné vločky 30 g, 108,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Hrušky 250 g, 145,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Houbové rizoto Dlouhozrnná hnědá rýže 80 g, 296,0 kcal Žampiony 100 g, 22,0 kcal Strouhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Ředkev 100 g, 23,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Pečený mořský vlk Mořský vlk, různé druhy 200 g, 242,5,0 kcal Endivie 200 g 34,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal

Příklad proteinové diety pro hubnutí - DEN 7

Snídaně, asi 15% kcal TOT Nízkotučné mléko, 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli cereálie s ovocem a lískovými ořechy 30 g, 102,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jablko, se slupkou 250 g, 130,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Vařené brambory a hrášek Brambory 250 g, 192,5 kcal Sušený hrášek (60 g), uvařený a scezený 180 g, 183,6 kcal Strouhaný parmezán 10 g, 39,2 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Svačina, asi 10% kcal TOT Jogurt s odstředěným mlékem 250 g, 140,0 kcal Večeře, asi 30% kcal TOT Telecí medailonky Telecí, hřbet, libové maso 200 g, 232,0 kcal Raketa 100 g 25,0 kcal Celozrnný chléb 60 g, 145,8 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal