Ti, kteří často jedí nadměrně a neuspořádaně a mají špatný vztah k výživě a ke svému tělu, by měli požádat o podporu odborníka na výživu nebo lékaře. Pokud je naopak přitažlivost k jídlu pouze dočasná a diktovaná potřebami v tuto konkrétní dobu je možné situaci zlepšit. Zde je několik způsobů, jak zabránit emocionálnímu hladu a stresu z jídla v interiéru.
. Pouhé pozastavení a vyhodnocení situace vám může pomoci porozumět tomu, co vás vede k přejídání, a může pomoci zabránit emočnímu hladu v budoucnosti., část mozku, která moduluje ovládání impulzů, což vede ke zvýšenému riziku přejídání. Z tohoto důvodu je nejlepší uchovávat obzvláště lákavá jídla, jako jsou sladké pečivo, cukrovinky, chipsy a sušenky, mimo dohled, například ve spíži nebo ve skříni.
důsledně se snažte sestavit rozvrh, který bude zahrnovat alespoň dvě pevná jídla denně.o Příliš málo kalorií může vést k přejídání a přejídání. Nikdy není dobré dodržovat přísně omezující dietu nebo se připravit o jídlo, zvláště ve chvílích stresu. Výzkum ukázal, že restriktivní dieta není účinná pouze při dlouhodobém hubnutí, ale může také poškodit fyzické a duševní zdraví a zvýšit hladinu stresu.
. Navíc bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli domácí jídla více než 5krát týdně, měli ve srovnání s těmi, kteří jedli jídla, o 28% nižší pravděpodobnost nadváhy a o 24% menší nadbytek tělesného tuku. týden. Využijte tento čas, abyste se vrátili nebo začali vařit zdravě. Vaření může mimo jiné pomoci trávit čas snížením pokušení a emočního hladu.
dost tekutiny. Udržování správné hydratace je důležité pro celkové zdraví a může pomoci bojovat s emočním hladem. Studie ve skutečnosti zjistily souvislost mezi chronickou dehydratací a vysokým rizikem obezity. Kromě toho může dehydratace vést ke změnám nálady, pozornosti a energie, což může také ovlivnit stravovací návyky. Bojujte s dehydratací, přidejte několik plátků čerstvé ovoce do vody, aby byla její chuť příjemnější: tímto způsobem byste mohli mít větší sklon k pití, aniž byste do své stravy přidali značné množství cukru nebo kalorií. denně. Pokud se cítíte ztraceni kvůli uzavření tělocvičny, zkuste něco nového, jako je domácí cvičení na YouTube, „procházka přírodou“ nebo jen procházka po vašem okolí. Výzkum ukázal, že fyzická aktivita může zlepšit dobré zdraví. Náladu a snížit stres , což může snížit vaše šance na jídlo ze stresu samotného.
