Co je to Plyometrics
Termín Plyometrie pochází z řečtiny a znamená „zvětšit míru / vzdálenost“. Zejména při studiu lidského pohybu tento termín popisuje složitý druh cvičení.
Spojené státy zavedly plyometrii a plyometrické popravy Fred Wilt, který je v roce 1975 upozornil na světovou sportovní komunitu, popisující jak 'pohyb charakterizovaný sledem koncentrické kontrakce na excentrickou může být velmi užitečným nástrojem při rozvoji některých motorických kondičních schopností (základní a kompozitní)'.
Jak to funguje
Podle principů plyometrie při RYCHLÉ excentrické kontrakci (prodloužení svalů) sériové funkční jednotky (šlachy a příčné můstky-aktino-myosinové můstky) ukládají energii k jejímu uvolnění (jako ELASTIC) navíc k následné koncentrické kontrakci ( zkrácení svalu). Výsledkem je kontrakce, která využívá jak energii uloženou v excentrické fázi, tak energii uvolněnou v koncentrické aktivní kontrakci.
Pozn. Plyometrie je technika nezbytný při tréninku sportů, které vyžadují zvýšení: reaktivní síly, elastické síly a výbušné síly (kromě kombinací všech tří), jako jsou rychlé běhy, skoky a nadhozy v atletice.
Praktický příklad
Předpokládáme to mysl a lidské tělo již mají sklon a instinkt provádět efektivnější popravy a pohyby než ostatní; vzpomeňte si na dítě, které se snaží skokem překonat louži: rychle dřepne, hromadí elastickou energii a švihem paží využije svoji reaktivní, elastickou a výbušnou sílu, která dosáhne na vysokou hladinu vody, a tlumí přistání pokrčením nohou.
Plyometrics, se vší úctou ke svému objeviteli, který odhalil jeho existenci, byl vždy nedílnou součástí lidského pohybu, a to natolik, že v některých cvičeních s přetížením pro čistou SÍLU nebo pro HYPERTROFII přispívá ke zvýšení CHYB provedení. Kolikrát jsme ve svalových posilovnách byli svědky (SPRÁVNĚ) přednášek instruktorů, kteří doporučují: <<Při provádění dřepu nebo lisu neprovádějte negativní fázi příliš rychle zavíráním kloubů v „odrazu“! Může to být extrémně nebezpečné a upřednostňovat začátek poranění vazů, šlach a svalů ... aniž bychom to vzali v úvahu, aby byla trénována svalová hmota, výkon MUSÍ být co NEJPOMALŠÍ!>>.
Na druhou stranu, každý mladý sportovec, který vnímá větší kontraktilní účinnost a účinnost (... a nechává klouby pasivní úkol podporovat excentrickou / negativní fázi pohybu), má sklon zanedbávat úkoly provádění cviku, poskakování ( bezstarostně!) snížit únavu, akumulovat elastickou energii a uvolnit ji v dalším představení; přinejmenším strašná praxe.
Když nic jiného, „tendenci odskakování“ lze stále využít prostřednictvím „provádění plyometrických cvičení; tyto popravy, které opakuji, nemají nic společného s protokoly o síle nebo hypertrofii, PŘI ZABRAŇOVÁNÍ SPUŠTĚNÍ NA KLOUBECH, umožňují podporovat pružnou kapacitu pomocí rychlé sekvence excentricko-koncentrické dynamické kontrakce. KLASICKÝ plyometrický cvik zaměřený na rozvoj elastické síly dolních končetin pro rychlého běžce a běžce na lyžích je KONTINUÁLNÍ ½ SQUAT JUMP. Podívejme se, jak se provádí:
- Výchozí poloha je vzpřímená, chodidla jsou od sebe vzdálena na šířku ramen a prsty jsou vytočeny směrem ven asi o 30 °; na ramena (v závislosti na úrovni) je vložena více či méně těžká činka (která přechází za krk). držel předmět pevně rukama
- Sportovec rychle klesá v excentrické kontrakci, dokud úhel kolenního kloubu není 90 °
- Když dosáhl bodu, reaguje rychle elasticky-výbušně prodloužením nohou a malým skokem vertikálně (krátká letová fáze) díky soustředné kontrakci
- Po krátké letové fázi následuje kontakt s podlahou, ke kterému dochází ovládání excentrického pohybu a opět sestupně do úhlu spoje užitečného pro nový cyklus.
Požadavky na maximální výnos
Plyometrie je technika, která vyžaduje určitou péči při provádění gesta a při řízení celkového tréninku. Především to, co mnozí nevědí, je, že účinnost pružné reakce na plyometrický podnět je úměrná rychlosti excentrické kontrakce, to znamená: rychlost protahování ...> reakce v další koncentrické kontrakci; reakce na koncentrickou kontrakci tedy závisí na potenciálu elastické energie - KINETIKA Co se stane, když se rychlost excentrického roztahování / smršťování sníží Jednoduché! Méně elastické ukládání energie nastává s větší produkcí tepla a méně rychlá a méně silná (proto méně účinná) koncentrická kontraktilní reakce.
Pozn. Zdá se, že zvýšení svalové teploty také souvisí se zvýšením zánětu tkáně, ale při absenci konkrétní bibliografie není snadné pochopit, zda jde o:
- Fyziologický a biomechanický aspekt
- Souvisí to spíše se špatnou pružností svalů sportovce, který se snadno zraní a způsobí zánět a tedy zvýšení teploty.