30 dní jógy: co je to 30denní výzva a jak to udělat

je disciplína orientálního původu, jejímž cílem je dosáhnout fyzické a psychické pohody implementací různých poloh a relaxačních a dechových technik. V rámci něj existuje několik variant, které se liší místem, kde se narodili, a účely, které navrhují.

Někdy se ti, kteří nikdy necvičili jógu, ale chtěli by začít, ocitli ve stavu, kdy nevěděli, kde začít, a především jaký typ zvolit.

Zábavný způsob, jak si ujasnit své myšlenky a vyzkoušet si tuto novou disciplínu, by mohla být účast na 30denní jógové výzvě, což je výzva, kterou vynalezla Natalia Tabilo, učitelka jógy a tvůrkyně Jógy pro všechna těla.

Posláním této cesty je nabídnout co nejširší přehled o disciplínách a snažit se, aby byla vnímána jako inkluzivní a vhodná pro každého, bez ohledu na věk, velikost, schopnosti, zkušenosti nebo časovou dostupnost. Chcete -li cvičit jógu, ve skutečnosti není nutné mít určitou fyzickou kondici nebo investovat spoustu času, protože přínosy pro mozek a tělo mohou být zřejmé i při několika minutách cvičení.

se snaží nosem rovnoměrně a zhluboka vdechnout a vydechnout.

Kdy cvičit výzvu

Jóga je nejen fyzickou, ale i mentální disciplínou, kde koncentrace a meditace hrají zásadní roli, a proto je výběr okamžiku, ve kterém se ji bude praktikovat, zásadní, i když neexistuje žádná předem stanovená.

Ideální, pokud máte tuto možnost, by bylo udělat to, když cítíte potřebu dát si přestávku úplně pro sebe.Může to být malá přestávka v práci nebo hraní s dětmi, nebo chvilka relaxace na konci fitness cvičení nebo před zahájením „činnosti, která vyžaduje zvláštní soustředění“.

Co je potřeba k 30denní výzvě jógy

30denní jógová výzva je vhodná pro každého a k účasti nepotřebujete spoustu vybavení. Stačí si pořídit základní příslušenství dané disciplíny, tj. Podložku na jógu, několik elastických odporových pásů, které si můžete vybrat podle své síly a úrovně tréninku, bloky jógy z bambusu nebo dřeva, ručník a elektronické zařízení nebo hodinky. Přesnost měření času.

Pokud tyto nástroje nemáte, můžete se obejít tak, že se doma podíváte na předměty, které jsou stejně funkční jako úspěch každého cvičení.

Pro 30denní jógovou výzvu neexistuje vhodnější místo než pro jiné, ale můžete to udělat v tělocvičně, v místnosti vašeho domova, na balkoně nebo na trávníku, důležité je, že okolní prostor je dostatečně široký, aby umožnil provedení očekávaných pohybů.

Pozice na horách (Tadasana)

Nohy na zdi (Viparita Karani)

Předklon a poloviční zdvih (Uttanasana a Ardha Uttanasana)

Warrior II (Virabhadrasana II)