Současná tréninková filozofie
Síla je jedním z nejvíce, ne -li nejvíce zdůrazňovaných prvků rozvoje atletických výkonů. Většina atletických trenérů zastává „názor, že člověk nikdy není dost silný. Proto tato filozofie tlačí atletické trenéry, aby naložili co nejvíce závaží, která zvedli jejich sportovci, aby se vyvinula nadlidská síla, zejména ve Spojených státech. L“ Myšlenka se zdá že „pokud jsou váhy zvednuté mými sportovci vyšší než váhy druhého týmu, pokud jsou moji sportovci silnější, moji sportovci vyhrají.“ Každý, kdo se sportu věnuje dostatečně dlouho, viděl, že tento myšlenkový proud je naprosto mylné. U sportovců, kteří ve posilovně zvedají pozoruhodná břemena, bylo na hřišti vidět méně síly, síly a rychlosti než u soupeřů, kteří nedokázali zvedat stejné břemena v tělocvičně. Svět atletického tréninku byl silně ovlivněn filozofie kulturistiky Tradiční vícekloubové pohyby v kulturistice ovládly paradigmata kulturistiky. rozvoj síly. Trh se silovým strojem se navíc pokoušel vyvinout sílu mnoha „zajímavými“ způsoby. Vzhledem k silnému vlivu filozofie svalové hypertrofie jsou dřepy a tlaky na nohy tak či onak stále silnou stránkou většiny tréninkových programů pro sportovce. Často, mimo úvahy o periodizaci, tato cvičení nadále dominují cyklům rozvoje síly.
Biomechanika sportu
Pokud se podíváme na biomechaniku dolních končetin, téměř u všech sportů vidíme, že ve většině případů produkci síly generuje pouze jedna noha.
Multiplanární povaha kinetického řetězce: účinky jednostranného výkonu dolních končetin
Pozorování kinetického řetězce v akci nám umožňuje vidět, jak se reakční síly přenášejí přes dolní končetiny a svaly jádra, aby podporovaly rychlé a výbušné pohyby. Různé úhly těla, které vyplývají z manipulace s hybností, vyžadují, aby sportovec dokázal vyvinout sílu na jednu nohu, koncentricky, izometricky a zvláště excentricky. Toto dynamické vícelanárové prostředí ve sportu vyžaduje, aby byla síla aplikována na jednu nohu proprioceptivním způsobem. Podpůrná noha musí ovládat síly (koncentricky, izometricky a excentricky), přičemž úhly nožního kloubu se neustále mění ve všech 3 pohybových rovinách.Tato stimulace dolních končetin je z dnešních tréninkových metodologií málokdy řešena z pohledu síly .
Jednostranné školení dolních končetin: školení, plánování a bezpečnostní aspekty
Vysoce intenzivní trénink jedné nohy by měl mít prioritní pozici u sportů, které vyžadují běh a / nebo rychlé změny směru, jako je fotbal, basketbal, americký fotbal a mnoho dalších. Tlaky na nohy a výpady na jedné noze jsou dobrým začátkem, ale není tomu tak. tím to nekončí. Zamyslete se nad různými úhly, které noha vytváří, a nad silami, které na ni působí. Všimněte si polohy chodidla při působení síly na zem. To znamená, že se sportovec musí naučit, jak aplikovat sílu, zatímco noha, koleno a kyčle se načítají (pronační systém) nebo vykládají (supinační systém) ve všech rovinách pohybu. Mezi fázemi nakládky a vykládky vytváření síly potřebuje sportovec proprioceptivní stabilizaci. Stabilizační trénink kombinuje produkci excentrických a koncentrických sil a ten je třeba trénovat, aby bylo dosaženo optimálního výkonu. Cvičení, jako jsou dřepy na jedné noze s činkami, nevyžadují k vytvoření vysoce intenzivního cvičení těžké váhy. Trénink na jedné noze má smysl i z pohledu zdraví a kariéry sportovce. Degenerativní účinky let zneužívání atletiky a tréninku těžkých nohou mohou mít za následek patologie. Kolen, beder a boků. Nejen trénink na jedné noze nabízejí metodu pro rozvoj použitelné síly, ale hmotnosti, které mají být podepřeny, nejsou vysoké (na rozdíl od 150-300 kg dřepů nebo 300-500 kg legpress) a pozice nejsou tak extrémní (např. plná pozice dřepu, spojená s olympijskými vleky). Vzhledem k lehčím váhám a funkčnějším polohám používaným v tomto jednostranném tréninkovém přístupu je trénink jedné nohy nezbytný pro prodloužení kariéry sportovce a zároveň zlepšení jeho výkonu.
Budoucí směry výzkumu a pozorování
Není pochyb o účinnosti tradičních výtahů při dosahování různých faktorů síly a hypertrofie (zvýšený objem práce, hormonální reakce atd.) Když se však zkoumají mechanismy, které stojí za úrazy nebo ztrátou produkce síly, okamžitě si všimneme, že v naprosté většině dominuje jedna noha. Pokud tedy princip „specifičnosti“ „skutečně dominuje paradigmatu zvyšování výkonu, pak proprioceptivita, těžké tréninky na jedné noze přinesou mimořádné výsledky, bez extrémních poloh nebo zátěže. Tento jednostranný přístup k tréninku nejen zlepší výkon, ale také prodlouží kariéru sportovce.
