v klidu;
Tyto přínosy pro zdraví se zdály být významnější u lidí, kteří se chlubili delšími tréninky.
Nezapomeňte však, že příliš mnoho, příliš tvrdý nebo nesprávný běh může mít negativní zdravotní dopady. Proto je dobré být opatrný a vždy se zeptat na názor lékaře, než začnete každý den běhat.
aerobik střední intenzity nebo 75 až 150 minut intenzivní aerobní aktivity nebo kombinace obojího. Mírná aerobní aktivita zahrnuje sporty, jako je rychlá chůze, zatímco dynamická aerobní aktivita zahrnuje běh a běh.
Osoba může těžit z většího fyzického a duševního prospěchu, pokud se zaváže pravidelně cvičit během týdne, než aby se pokusila provést všechna doporučená cvičení pro týden v jednom nebo dvou sezeních. Pokud však mnoho studií ukázalo výhody „pravidelného cvičení“ fyzické aktivity, vědci mají méně důkazů o specifických účincích každodenního běhu. Kromě toho výsledky studií hodnotících vliv běhu bývají obtížně srovnatelné, protože se týkají různých populací lidí s různými běžeckými rutinami a podmínkami.
Ideální frekvence běhu člověka závisí na: věku, celkovém zdravotním stavu, jakýchkoli problémech, cílech fitness rutiny. Několik studií ukázalo, že když člověk běhá bezpečně a dobře, pravidelný běh obvykle přináší více zdravotních výhod než rizik.
Frekvence běhu může být důležitější než rychlost, doba trvání nebo intenzita. Abyste pochopili, jaká je vaše ideální frekvence, je lepší se spolehnout na sportovního lékaře, který na základě různých parametrů určí, zda je vhodné běhat všechny dny nebo ne.
přitlačeno na „akcelerátor. Heslo„ pomalu jde daleko “platí také, pokud jde o trénink. Začněte s krátkými obdobími lehkého až středně intenzivního cvičení během týdne. časté, delší a energičtější Chcete -li zhubnout, postupně zvyšte rutinu .
Příliš nezrychlujte
Člověk by měl začít tím, že bude běhat nebo chodit takovým tempem, které mu umožní mluvit, aniž by mu došel dech. Délka nebo frekvence cvičení by nikdy neměla způsobovat bolest nebo zranění.
Změňte své cvičení
Abyste maximalizovali účinky cvičení, bylo by také důležité jej obměnit. Například než začnete každý den běhat, je vhodné vyzkoušet jiné druhy cvičení, včetně těch, která zlepšují sílu, rovnováhu a flexibilitu.
Buď realista
Nadšení a vůle jsou zásadní, ale být motivovaný neznamená být nenápadný.Vytvořte si realistický tréninkový plán, který vezme v úvahu faktory, jako je věk, pohlaví, zdravotní stav a zdravotní cíle, a pokud si uvědomíte, že běh je méně prospěšný nebo má větší dopad, než se očekávalo, neváhejte jej nahradit jinou formou. Aerobní cvičení, jako je jako plavání, jízda na kole nebo rychlá chůze.
Před běháním je vždy dobré udělat si protahovací cvičení: je to ve skutečnosti jedna ze strategií, jak předcházet traumatu a zranění z běhu. Nesmíme zapomínat, že jde o „nárazovou aktivitu, proto je důležité přijmout opatření, která vás ochrání.
