Konzistence se vždy vyplácí
Je dobře známo, že trénink jak v síle, tak ve vytrvalosti produkuje v našem organismu adaptace; tento princip je znám jako superkompenzace. Jednoduše v reakci na rostoucí podněty (princip progresivity zátěží) lidský stroj implementuje strategie, které mění aktuální rovnováhy, aby se lépe připravil čelit budoucímu stresu většího rozsahu.
Až dosud se mi nezdá, že bych řekl něco nového. Nyní vám položím otázku: jaké systémy superkompenzace zahrnuje?
- Zjevně muskuloskeletální systém. Na toto téma bylo řečeno a napsáno tolik, že se mi zdá triviální o tom znovu mluvit.
- Funkční systém nám, cvičencům halové cyklistiky - kardiovaskulárním a respiračním - rozhodně nemůže uniknout.
- Pak?
A pak je tu metabolicko-enzymatický systém.
Chtěl bych upřesnit, že žádný z těchto tří aspektů nelze považovat za oddělený od ostatních. Adaptace vyvolané tréninkem jdou ruku v ruce pro všechny tři uvažované systémy. Největší účinky na funkční a metabolicko-enzymatické systémy vyvolává vytrvalostní trénink.
Proto jsem se rozhodl strávit pár slov o tomto aparátu. Pojďme se tedy podívat, jak to funguje a jak to sedí.
Chtěl bych nejprve objasnit, že všechny energetické mechanismy mají stejný účel: rekonstituovat molekuly ATP (adenosintrifosfát), které představují snadno dostupné energetické zásoby, počínaje „ADP (adenosin difosfát). věci, které řeknu, se týkají v zásadě aerobního energetického mechanismu.V tomto případě proces resyntézy ATP probíhá uvnitř mitochondrií.To jsou organely přítomné v buňkách, ve kterých probíhají chemické reakce, které umožňují právě popsaný proces za přítomnosti kyslíku. Zjednodušeně můžeme říci, že obsahují enzymy nezbytné k přeměně potravin na energii, která je poté uložena v molekulách ATP a zpřístupněna. Mitochondrion má velmi propustnou vnější membránu, která umožňuje průchod téměř všem molekulám přítomným v cytosolu; naopak vnitřní membrána je mnohem méně propustná, ve skutečnosti skrz transportní proteiny procházejí vlastně jen molekuly, které budou metabolizovány nejvnitřnějším prostorem, který obsahuje matrici. Jakmile se dostanete dovnitř (záměrně vynechám všechny chemické pasáže), každá z těchto molekul bude v přítomnosti kyslíku schopna produkovat 36 molů ATP. Stejná molekula v cytosolu, tedy mimo mitochondrii, bude produkovat pouze 2 moly ATP! Chápeme tedy, o kolik účinnější je mechanismus resyntézy v přítomnosti kyslíku než anaerobní.
Schéma mitochondrií
Viděli jsme, jak se to zatím dělá. Podívejme se, jak se místo toho hodí:
Nejlepší je, že mitochondrie se mohou ve stejné buňce zvýšit až na dvojnásobek. Enzymy nosiče se také zlepšují zrychlením transportu molekul, které budou použity pro energetické účely v matici.
V praxi to vypadá, jako by se počet „hořáků“ zvýšil a každý z nich mohl spálit více paliva. To znamená, že čím více budeme důsledně trénovat, tím více budeme moci využívat dostupné palivo pro naše výkony, které mohou být delší a ještě intenzivnější. Musím vám připomenout, že volitelným palivem pro nás cvičence halové cyklistiky je směs cukrů a TUKŮ?
Osobní trenér, instruktor cyklistiky Schwinn, posturální gymnastika, yogafit a instruktor horských kol
