Úzký vztah k izometrické a excentrické silové kapacitě, příčný průměr lze zvětšit specifickým tréninkem.
Na druhou stranu, pokud jde o koncentrickou sílu, elitní trénink je převážně nervového typu, a proto se s velmi vysokými váhami musí pohybovat bez zohlednění rychlosti provedení; doby napětí (TUT) a celkového času série (sady) je nižší než podnět předchozího typu síly, stejně jako nižší jsou opakování (opakování).
V tomto článku se ale zaměříme na vyjádření síly, která vede ke zvětšení příčného průměru svalu.
Víceméně od pátého týdne silového tréninku jsou zlepšení způsobena zvětšením průřezu svalů.
Zvětšení příčného průměru tedy může představovat:
- Primární cíl tréninku, v případě kulturistů
- Důsledek, například v silovém trojboji, vzpírání a olympijských vlecích obecně.
Na druhou stranu ne všechny silové tréninkové systémy vedou k důslednému zvyšování průřezu svalu.Například tréninkem pouze na sub-maximální a maximální koncentrickou sílu bude nárůst svalové části omezen; naopak, prací při vysokých TUT a zdůrazněním excentrické fáze - také umístěním izometrie - je jistě získána větší úroveň příčného průměru svalu.
Poznámka: navzdory ryze silovým sportovcům se vyjadřují soustředěnými pohyby, po velkou část roku také hledají svalovou hypertrofii; to jak pro preventivní účely při nehodách, tak jako základ pro růst samotné soustředné síly.
a pro procenta bílých vláken.
To znamená, že genetika stanoví potenciál pro růst svalů, a tím také potenciál pro rozvoj síly. Čím větší je predispozice a poměr bílých a červených vláken, tím větší je potenciál. Pokud je ale pravda, že genetika hraje důležitou roli, tak i životní styl v dětství a dospívání. Ve skutečnosti se ukázalo, že počínaje tréninkem od raného věku se satelitní buňky snadněji aktivují, čímž se zvyšuje počet vláken a je možné převést mezilehlá vlákna na bílá vlákna. Trénovat v mladém věku proto znamená mít při stejné genetice větší počet vláken obecně a větší počet bílých vláken v procentech.
. Když je nastaveno selhání selhání 4/6, tělo využívá energetický mechanismus ATP -CP (adenosintrifosfát - kreatinfosfát) pomocí kreatinfosfátu k fosforylaci ADP na ATP. Proces CP se vyčerpá za méně než minutu, na konci Aby tělo tyto rezervy úplně obnovilo, potřebuje čas od 3 do 5 "klidu. Pokud tedy chcete pracovat na nervu, je lepší neprovádět novou sérii, než tato doba uplyne; naopak, pokud chcete produkovat vysoké procento kyseliny mléčné, bylo by možné začít znovu po 90 "".
Shrnutí základů pro budování silového tréninku: několik vícekloubových cviků s neúspěchem, upřednostňování činek a činek (přidávám to nyní znovu, aby práce CNS byla složitější, než by tomu bylo u vedených strojů) provádět od 1-3 série pro 4/6 cvičení a maximálně 8 opakování, z nichž každé selhává, s přestávkou mezi sériemi alespoň 3/5 minuty. Odpočívejte alespoň 24/48 hodin mezi jedním tréninkem a druhým, aby se prodloužil na 72 hodin, jak budete postupovat v síle a hmotnosti. Silové rutiny vyžadují, aby subjekt plně ovládal provádění, protože jsou potenciálně škodlivé kvůli vysoké zatížení a různé svaly používané současně. Silové cykly by proto měly být prováděny až po uspokojivém překonání dlouhého období kondice a doučování pod vedením zkušeného osobního trenéra: provádět špatně vysokou vícekloubovou zátěž snadno vede k rozvoj těžkých zranění. Silový cyklus by měl trvat minimálně 3-4 týdny až 2 měsíce.
