Různé formy cvičení tedy zajišťují jinou periferní stimulaci a s ní také centrální metabolickou. Proto termíny aerobní a anaerobní popisují různé způsoby související s vytvářením energie ve svalech během tréninku (Daniel Kosich).
Jaký by ale byl v praxi rozdíl mezi jedním druhem úsilí a druhým z fyziologického hlediska?
Aerobní ukazuje přítomnost kyslíku, zatímco anaerobní jeho nepřítomnost.
.
Aerobní metabolismus „spotřebovává“ glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny využívající působení kyslíku. Nevytváří odpadní molekuly s omezujícím účinkem na výkon a jediným omezujícím faktorem je dostupnost glukózy. Je to nejefektivnější a nejdéle trvající metabolismus; je plně aktivován po několika minutách, ale pokračuje trvale.
Stručně řečeno, energie se vyrábí aerobně, pokud je do svalů během cvičení prostřednictvím kardiovaskulárního systému dodáván dostatečný kyslík. Čím více budete aerobně trénováni, tím větší bude vaše schopnost přenášet kyslík.
Anaerobní systém poskytuje většinu energie potřebné pro silový trénink. Během odpočinku, ale také při mírné námaze, vaše svaly pracují aerobně, protože spotřebovávají převážně kyslík. V rozmezí mezi 50% a „85% maximální kapacity pracujte postupně se mění na anaerobní, protože svaly nemohou používat dostatek kyslíku.
Anaerobní metabolismus
Naše kosterní svaly proto nadále produkují energii i v případě, že kardiovaskulární systém není schopen dodat svalům dostatek kyslíku a generovat energii anaerobně, tedy bez kyslíku. K tomu dochází k uspokojení vysokých a / nebo naléhavých požadavků na svalovou energii nebo v hypoxických podmínkách (snížené zásobování kyslíkem plicní ventilací).
Anaerobní metabolismus lze také rozlišit na dva typy:
- alactacid s použitím svalových fosfágů (adenosintrifosfát a kreatinfosfát) a bez zbývající kyseliny mléčné (používá se především k vyjádření maximální síly a čisté rychlosti). Je nejúčinnější, ale má velmi omezenou autonomii (od 0 -20 ") v důsledku vyčerpání substrátů.
- kyselina mléčná s použitím glukózy a zbytkové kyseliny mléčné (používá se vždy, když předchozí nebo aerobní metabolismus není schopen pokrýt spotřebu energie). Má značnou účinnost, přímo úměrnou úrovni aktivace, a tedy produkci kyseliny mléčné, která však nepřímo souvisí s autonomií (při masivní aktivaci se pohybuje od 20 "do 2" 30 ").
Alaktický anaerobní metabolismus je typický pro tréninky, které stimulují růst svalové síly a / nebo rychlosti.
Aerobní vytrvalostní trénink. Anaerobní laktacid může integrovat první i druhý, charakterizující trénink odolné síly nebo odolnosti vůči rychlosti nebo vytrvalostní úsilí přesahující anaerobní práh.
Jak ale rozeznat anaerobní práh, tedy když systém přejde z aerobního na výrazně anaerobní?
Z pocitu dušnosti, zvýšené srdeční a dechové frekvence a pocitu necitlivosti a snížené svalové kontraktilní kapacity - způsobené akumulací kyseliny mléčné.
Laskaví čtenáři se budou divit, proč jsme se rozhodli vytvořit tento „bohatý předpoklad; jednoduše proto, že rozdíly ve zdravotních výhodách mezi různými aktivitami závisí právě na biochemické povaze aktivovaných metabolických procesů.
základní, s lepší srdeční účinností, intenzivnější kapilarizací zapojených svalů, zvýšením broncho-plicní zdatnosti, specializací motorických jednotek na oxidační dráhu a tedy zvýšením mitochondrií a souvisejících enzymů. Zlepšují cholesterol, krevní cukr, triglyceridémii a krevní tlak. Existuje statistické snížení rizika metabolických patologií, aterosklerózy a cévních příhod. Náklady na energii jsou v jednotce času nízké, ale je možné toto úsilí prodloužit, dokud nedosáhnete vysokých celkových kalorických nákladů. L "EPOC (Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení) je skromná a potřeba regenerační obnovy je stejně mírná. Endokrinně-psychologický antistresový účinek je vysoký;
- Snížení rizika úmrtí a invalidity - různé důvody;
- Zvýšená účinnost a účinnost celého pohybového aparátu (svaly, šlachy, kosti, klouby);
- Zlepšení obecné kvality života;
- Zmírnění psychického stresu a zvýšení sebeúcty;
- Výhody endokrinní povahy a modulace normálních fyziologických podnětů (hlad, žízeň, spánek, sexuální aktivita atd.);
- Rekompozice těla: snížení tukové hmoty a / nebo zvýšení svalové hmoty v závislosti na druhu aktivity;
Pozornost! Hubnutí zůstává výsadou dietního managementu; k tělesnému tréninku pomáhá, ale přestože jej podporuje, nemůže nahradit cílenou dietu;
- Estetické výhody (různého druhu);
- Pokud je dobře veden, přispívá ke snížení paramorfismů.
Na druhou stranu by tuková hmota v obou modelech měla zůstat poměrně nízká - s někdy značnými rozdíly v závislosti na druhu sportu.
Běžkař bývá „štíhlý“, se zúženým a kvantitativně skromným svalstvem. Profesionálové mají opačné potíže než amatéři; to znamená, že se snaží udržet dostatečné procento tuku, aby udržely finální závod.
Gymnastka, zvedák nebo centometrista mají naopak trofičtější svalstvo - vždy s rozdíly spojenými s konkrétní činností - ale vyvíjely se hlavně v zapojených okresech.
Olympijský zvedák se bude chlubit víceméně harmonickým vývojem všech okresů, centometrista ukáže velké svaly zejména na dolních končetinách, zatímco gymnastka specializovaná na kruhy se bude chlubit trupem a horními končetinami mnohem mohutnějšími než stehna a lýtka.
I odborníci na tyto činnosti musí dietu pečlivě řídit, aby se vyhnuli lezení s tělesným tukem.
Stručně řečeno, „aerobní“ sportovní aktivita je určitě důležitá pro zlepšení celkového zdraví, ale je také užitečná pro udržení vysoké celkové spotřeby energie.
Na druhou stranu se zdá, že jeho výhody jsou maximalizovány překročením anaerobního prahu, který odhaluje důležitost tréninku s vysokou intenzitou.
Kromě toho, pokud jde o tělesné složení, je jediným způsobem, jak zvýšit svalovou hmotu a sílu, zapojit se do anaerobních aktivit s obsahem kyseliny akaloidní; kromě snížení procenta tukové hmoty je jedinou metodou přijetí kontrolovaného dietního systému.