Možná i z tohoto důvodu je většina cvičení pro prsní svaly založena na „vysokém vyjádření síly, která, jak víme, je - v absolutních číslech, ale ne v poměru k tělesné hmotnosti - větší u mužů než u žen (dospělost) ...
Jak moc však síla skutečně ovlivňuje konformaci prsních svalů? A naopak, do jaké míry je velikost prsních svalů schopna určit schopnost síly? Jsou tedy všechna cvičení na hrudník stejná? Pokud ne, proč? Je možné stimulovat prsní svaly sektorově tak, aby rostly více nahoře, uprostřed nebo dole?
Další informace: 4 cviky na posílení horní části těla nebo pectoralis major„velký povrchový sval - těsně pod prsy - který tvoří každou ze dvou symetrických stran hrudníku (rozdělených na sagitální nebo podélné ose). Poznámka: ve skutečnosti v tomto anatomickém místě, ale na nižší lodžii - hlouběji - pectoralis minor nebo pomáhá určit tloušťku hrudníku pectoralis minor - i když v poměrně nízkém procentu.
Pectoralis major je vějířovitý sval. Pochází z přední části klíční kosti (polovina hrudní kosti), z přední hrudní kosti, z chrupavky šestého nebo sedmého žebra, z chrupavek všech skutečných žeber - často s výjimkou prvního nebo sedmého - a z aponeurózy vnější břišní sval.
Z tohoto obrovského původu se vlákna sbíhají směrem k vložení. Ta, která vycházejí z klíční kosti, procházejí šikmo dolů a ven (klavikulární část hlavního prsního svalu) a jsou obvykle od ostatních oddělena malým prostorem. Dolní část hrudní kosti a chrupavky pravých žeber (břišní část hlavního prsního svalu) probíhají nahoru a ven. Centrální vlákna (sterno-costal část pectoralis major) procházejí horizontálně. Všechny tři porce končí plochou šlachou, širokou asi 5 cm, která se zasouvá do mezituberkulózního sulku humeru.
Poznámka: existují určité morfologické variace ovlivňující hlavní prsní sval. Nejběžnější jsou větší nebo menší rozšíření úponu na žebra a hrudní kost, proměnlivé rozměry břišní části nebo dokonce její absence, větší či menší prodloužení oddělení mezi centrální a klavikulární částí, fúze klavikulární části s předním deltoidem a odbourání části přední části hrudní kosti.
Motorické funkce prsních svalů
Motorické funkce prsních svalů se věnují především pohybům ramen, přesněji: flexe (pohyb shora dolů, čelně), addukce (pohyb ze strany dopředu) a vnitřní rotace pažní kosti (jako v páce).
- Klavikulární část je blízko deltového svalu a přispívá k flexi (až do horizontální polohy), addukci v příčné rovině a vnitřní rotaci humeru
- Sterno-costální a břišní části jsou antagonisty klavikulární části a přispívají k pohybu paže směrem dolů a dopředu a rotaci dovnitř, pokud jsou doprovázeny addukcí. Stehenní vlákna mohou také přispívat k extenzi, ale ne mimo anatomickou polohu.
K maximální aktivaci tohoto svalu dochází v příčné rovině lisovacími / distenzními pohyby (tisk). Jak vícekloubové, tak jednokloubové cviky „izolace“ přispívají k hypertrofickému růstu pectoralis major, ke kterému však dochází v „celkovém“ „způsobem. pouze za současné přítomnosti obou.
Prsní svaly lze cvičit s mnoha úhly mezi pažní kostí a hrudní kostí a mezi pažní kostí a klíční kostí. Cvičení zahrnující horizontální addukci a prodloužení loktů, jako je bench press s činkou nebo činkami nebo kabely, peck deck, prsní stroj atd., Navozují „vysokou aktivaci sterno-costální oblasti. Ke stimulaci břišní části jsou stejné pohyby nezbytné, s větším sklonem směrem dolů; podobná řeč by měla být provedena pro klavikulární část, která vyžaduje „sklon nahoru“.
