Když je hubnutí stanoveno jako cíl, cvičení určitě hraje zásadní roli v kombinaci s nízkokalorickou dietou, kterou je třeba provádět podle doporučení vašeho odborníka na výživu.
Volba činnosti, kterou bude vykonávat, však není vždy jednoduchá, protože možností je mnoho. Nepochybně je nutné vydat se na kardio disciplíny, ale které jsou nejlepší pro spalování kalorií?
Kromě běhu a chůze patří mezi ty, které obvykle zachycují preference lidí, plavání a trénink s eliptickým trenažérem, dva velmi odlišné, ale stejně platné režimy.
Zde jsou hlavní rozdíly a jak nejlépe trénovat s oběma disciplínami, jak zhubnout.
extrémně kompletní, který kromě toho, že zaručuje vysokou úroveň kalorické spotřeby, zahrnuje téměř všechny svaly těla, posiluje je a celkově tak posiluje a harmonizuje postavu.
Tento sport je součástí kardio disciplín s nízkým dopadem, to znamená, že nezatěžují klouby, a jsou proto vhodné i pro ty, kteří se zotavili z traumatu nebo zranění nebo se zotavují z operace. Dát tuto vlastnost plavání je voda, která téměř úplně eliminuje gravitační sílu, až vnímá něco přes 10% tělesné hmotnosti.
Stejným způsobem se však kapalina staví proti odporu vůči pohybům, které vyžadují mnohem více energie, než aby byly prováděny na čerstvém vzduchu, a to nepochybně určuje kalorický výdej, který přispívá ke ztrátě hmotnosti.
Orientačně může člověk za jednu "hodinu plavání spálit asi 550 kalorií, ale každý styl má určité rozdíly. Kromě toho rychlost pohybu také ovlivňuje tento proces."
Ideální frekvencí hubnutí plaváním je cvičit jej třikrát týdně, alespoň půl hodiny.
Zde je návod, jak plavat, abyste spálili kalorie.
Volný styl
Tento styl je ten, který zaručuje rychlejší hubnutí, protože podrobuje všechny svaly kompletní aerobní práci a pokud je prováděn správně, je to opravdu intenzivní cvičení. K jeho procvičení je také nutné znát způsob dýchání.
Žába
Tento styl je jednodušší, protože ho můžete zvládnout, i když nemáte perfektní techniku. Kromě zajištění spotřeby kalorií plavání prsa tónuje prsní svaly a hýždě a působí na tuk nahromaděný na vnitřním stehně.
Střídání stylů a intenzity
Chcete -li spálit ještě více tuku a kalorií, můžete také střídat styly a vkládat do stejného tréninku prsa, volný způsob, záda (také ideální pro tónování hrudníku, paží, zad a břicha) a delfín.
I různá intenzita plavání může urychlit hubnutí. Zde je příklad, jak to udělat.
- Plavte svižným tempem 10 minut.
- Udělejte si 3minutovou přestávku.
- Začněte plavat ve svižném tempu dalších 10 minut a dejte si další pauzu.
- Přerušte dva okamžiky několikrát a zastavte, když se cítíte příliš unavení.
Tento nástroj simuluje pohyby na běžkách a obvykle jej volí ti, kteří se chtějí věnovat kardio aktivitě v tělocvičně, ale nemají rádi běžecký pás nebo kvůli fyzickým problémům nemohou běhat. Stejně jako ve skutečnosti může být eliptický trenažér definován jako nástroj s nízkým dopadem, a proto je vhodný pro každého, dokonce i pro ty, kteří mají velkou nadváhu.
S eliptickým trenažérem lze provádět několik fitness programů, které si vyberete podle úrovně svého tréninku, odolnosti a cílů, kterých chcete dosáhnout.
Tento stroj je vybaven jak pevnými držadly, tak pohyblivými pažemi a pokud chcete kromě zeštíhlení a zpevnění spodní části těla také ovlivnit svaly paží, ramen a zad, je vhodné použít ty, které nejsou tuhé, pohybující se synchronně s nohama.
Na elipticalu může člověk v průměru za jednu „hodinu“ spálit až 700 kalorií.
Pro začátečníky by bylo ideální absolvovat tréninky, které nepřesáhnou 20 po sobě jdoucích minut třikrát týdně, a poté se postupně zvyšovat. První výsledky by se měly dostavit po dvou nebo třech týdnech, ale opravdu to zvládnout. Rozdíl je v tom, že stálost provedení.
Základní trénink na hubnutí s eliptikálem
Toto cvičení trvá 45 minut, ale pokud jste začátečník a nemůžete jej dokončit, můžete snížit načasování každého kroku a časem je zvýšit.
- Postavte se na nástroj s nohama pevně na pedálech a rukama na pohyblivých pažích.
- Začněte společně pohybovat rukama a nohama pomalým tempem po dobu 10 minut.
- Zvyšte tempo, ale aniž byste dosáhli bodu, kdy se dostanete do kyslíkového dluhu.
- Pokračujte v této intenzitě 25 minut.
- Vraťte se do počátečního tempa a pokračujte v pohybu dalších 5 minut.
Nezapomeňte pít před, během a po zasedání.
