Osobní trenér doma: Stojí to za to?

doma se oproti klasické tréninkové službě v tělocvičně nebo fitness centru značně zvyšuje.

Nábor profesionála, který se k nám dostane doma, v parku nebo na ulici pod domem, má ve skutečnosti značné výhody. V tomto článku se pokusíme lépe porozumět tomu, co jsou, přičemž dáváme pozor, abychom zdůraznili všechny kritické problémy.

není to „jediný závazek, který nutí lidi opustit dům: práce, pochůzky, doprovázení dětí nebo rodičů atd. Pokud bylo na každé trase ztraceno 40“ (zpáteční), za předpokladu pouze 3 denních výletů zemře přibližně 120 “( dvě hodiny). Škoda, že se většina lidí pohybuje v době provozu - jinak by nebyla - téměř zdvojnásobuje, jak bylo uvedeno výše, čas, který to zabere. Není to udržitelný stav, který nutí lidi k racionalizaci pohybů, k optimalizujte je, ale také se jim vyhýbejte, pokud je to možné. „Motorická aktivita je první, která má být„ vyřazena “;

K dispozici méně času: může se to zdát jako opakování předchozího, ale není. Mnoho lidí již nemá čas chodit do posilovny, bez ohledu na cestování. Slavné 60 “auto není jediným rozptylem; také je třeba počítat s hledáním parkování, převlékáním v šatně, sprchou a druhou změnou a někdy i hledáním parkování pod domem. Ztratili jsme dalších 10 "+ 10"+ 10 "+ 10" = 40 "(vždy abychom byli shovívaví). Vyloučíme neočekávané. Opakujeme:„ motorická aktivita je první, která se „odřízne“;

Nakonec pro „hodinu nebo hodinu a půl“ školení je třeba vzít v úvahu alespoň tři. Vzhledem k tomu, že bychom měli trénovat alespoň 3krát týdně, abychom dosáhli uspokojivých výsledků, měli bychom celkově investovat 9 hodin každý týden. Poměr mezi tréninkem / investovaným časem je 1: 3; opravdu neuspokojuje.

Obecnější je však problém spojený s emocemi, které zažívá trénink v tělocvičnách a fitness centrech:

• Prostředí a sociální kontext: zmatek, nedostatek zaměstnanců, nevítané společnosti, osobní nepohodlí (spojené s pocitem nedostatečnosti, například kvůli nadváze), neoptimální hygienické podmínky, vysoké mikrobiologické riziko - velký zájem zejména o korespondenci s vlivy sezónní a nikdy tak včasné jako nyní, po epidemii COVID -19 - atd., to všechno jsou faktory, které negativně ovlivňují nutkání trénovat;

Tento problém je typický pro „neofyty“, tedy ty, kteří k tréninku přistupují poprvé nebo jej nikdy nedělali důsledně; někdy se od těchto prvků odvíjí důvody této špatné shody s hnutím. Ve skutečnosti má nepříjemná první zkušenost, zvláště v kontextu, ve kterém se „každý“ zdá být v pohodě - často zasvěcení nepomáhají - má silný negativní dopad na motivaci a touhu tuto zkušenost replikovat.

lépe se zaměřit na:

• Intenzita tréninku ke zlepšení svalstva: pro tónování a budování svalů bude cvičení s vysokou intenzitou odporu vždy účinnější než „obvyklá gymnastika“. Aby byl koncept jednodušší, dřepy nebo výpady s činkami jsou příklady cvičení s vysokou intenzitou proti odporu, krokový kurz nebo čtyřicetiminutové běhání na běžícím pásu jsou příklady gymnastické aktivity nebo aerobní aktivity. Stačí se tedy vybavit nějakým vybavením pro domácí trénink - například párem modulárních činek, litinovými kotouči, fitballem a podložkou - abyste vytvořili správné podmínky pro respektování tohoto pravidla. Pro většinu (zejména pro ty, kteří nepotřebují vysoké zátěže), není pravda, že kondiční kurzy a vybavení v tělocvičně zefektivňují tréninky než doma, stejně jako není pravda, že podložka a dvě láhve vody stačí k dosažení výsledků tréninkem doma.
• Správná rovnováha mezi objemem a intenzitou při hubnutí: Chcete -li zhubnout, musíte nastavit trénink tak, aby byl správný poměr mezi objemem a intenzitou. Cvičení s vysokou hlasitostí a nízkou intenzitou, jako je rotoped, vám umožní oxidovat určité množství tuků. Na druhé straně to, co nejvíce zvyšuje klidový metabolismus, jsou svaly; proto je potřeba provádět svaly, i když chcete zhubnout. Nemluvě o tom, že hubnutí „se dělá u stolu“, a proto by „šlapání půl dne“ bylo bez správné stravy úplně zbytečné.
• Kontinuita a postup: důslednost tréninku a postup tréninkových zátěží jsou základními principy pro dosažení hmatatelných výsledků. Pokud se rozhodnete trénovat 3krát týdně, bylo by důležité tuto frekvenci respektovat a nevynechávat sezení, protože je nutné, aby postup zátěže stimuloval neustálé zlepšování.
• Personalizace: neexistuje tréninková metoda, která by fungovala pro každého, a proto je vždy lepší upřednostnit osobního trenéra než spoléhat se na obecné tréninkové karty nebo video fitness kurzy doma.

více než služba v tělocvičně nebo fitness centru; podívejme se proč:

• Cestovní náklady hradí PT, i když to může mít za následek zvýšení výkonu - v závislosti na najetých kilometrech, ale většinou jde o paušál. Mezi nimi musíme vzít v úvahu: palivo, opotřebení vozidla, možné nehody, možné pokuty atd.
• Čas jsou peníze: jak mnoho profesionálů ví, čas má svou cenu. Kolik vydělám za hodinu? Za předpokladu 20 EUR, kdybych potřeboval 3 hodiny na trénink, by to bylo 20 EUR * 3 = 60 EUR, které ztratím při každém sezení. PT doma vám umožní ušetřit 66% z této částky.
• Předplatné má náklady: řekněme variabilní od 20 EUR měsíčně až do téměř 100 EUR (u některých center, která obsahují doplňkové služby) .V průměru vyděláváme 40–50 EUR, včetně severní a jižní Itálie.
• Osobní trenér doma nesmí „být vždy přítomen: profesionál nás bude vídat v intervalech, které budeme společně vytvářet, například jednou za 10 dní, třeba v souladu s různými tréninky. Bude jeho starostí provádět testy a měření a případně aktualizovat „práci. Předpokládejme, že za „hodinu se zeptáte na 30 EUR, na konci 30 dnů budeme mít životní náklady 90 EUR.

S měsíčním předplatným 45 EUR, přidáním nákladů na cestování, neočekávaných událostí a neodvedené práce bychom snadno dorazili na sazbu našeho osobního trenéra doma.

doma řízený osobním trenérem, určitě ano.

Náborem osobního trenéra doma se vyhnete zbytečným pohybům v provozu, optimalizujete čas, který máte k dispozici, aniž byste obětovali efektivitu přizpůsobeného tréninku - jak jsme viděli, někdy jej zvyšovali - a výrazně omezili každodenní stres.

V těchto případech může osobní trenér doma pomoci vytvořit příjemný tréninkový zážitek, který představuje první krok k vytvoření nového návyku spojeného se cvičením a orientovaného na fyzickou pohodu.

Při výběru profesionála je proto nutné vzít v úvahu tyto aspekty:

• Školení: nejprve musíte vyhodnotit odbornou přípravu osobního trenéra, proto se ujistěte, že má titul z motoristických věd;
• Zkušenosti: kromě školení se počítá i zkušenost, chápaná jako součet let práce, počtu proškolených lidí a jejich spokojenosti;
• Dostupnost a flexibilita: služba pro domácnost byla vytvořena tak, aby byla pro zákazníka pohodlná, a proto musí být k dispozici osobní trenér, který splní časové intervaly a dny, které jsou pro zákazníka výhodné;
• Dostupné vybavení: jak bylo napsáno výše, podložka nestačí k tomu, aby byl domácí trénink účinný, proto se ujistěte, že osobní trenér má sadu materiálů pro domácí trénink, jako jsou modulární činky, litinové kotouče, kettlebell a trx. jako nástroje pro počáteční posouzení složení těla, jako je měřič kožního řasení a / nebo měřič impedance.