Upravil doktor Michele Muglia
Hýždě, hýždě, hýždě a zase hýždě, to je ustálená myšlenka drtivé většiny žen, zvláště s blížícím se létem. Noviny potvrzují, že hýždě jsou tou částí ženského těla, kterou muži nejvíce sledují, televize nedělají nic jiného, než vysílací služby týkající se oblékání kostýmů a ženský svět je v plném deliriu.
Hledá se jakékoli řešení, jak přetvořit hýždě: od hladových diet po vícedenní sezení na schodech; od vibromasážních sezení po elektrostimulační hodiny ....
Vzhledem k velké difúzi a velkému zájmu o tento problém jsem se rozhodl napsat tento článek, který vám pomůže. Ano, vím, že jich na toto téma jsou tisíce a také vím, že většina z nich je jen hromada nesmyslů, ale tohle bude jiné!
Chcete pevnější glutety? Chcete mramorové hýždě? Zde je řešení: běžte! Banální? Možná, ale stejně efektivní! Nebojte se, nebudete muset absolvovat maraton, ale pouze 1 km, nebo spíše sérii 10 ran ze 100 metrů. Není to vtip! 100 výstřelů je „cvičení“, které mnoho šampiónů ve fitness a mnoho výstavních dívek považuje za nejúčinnější.
Proč utíkat? Protože hýždě patří mezi svaly nejvíce namáhané při tomto pohybu a jsou nezbytné pro zvýšení kroku a rychlosti běhu. Když už mluvíme o 100 metrech, máme na mysli výbušné pohyby, které jsou nejúčinnější pro zvýšení „tónu“ svalu, a právě z tohoto důvodu bude to, co navrhnu, velmi jednoduchý program založený výhradně a výhradně na jim.
Budete potřebovat pouze atletickou dráhu nebo alespoň 100 metrů dlouhý úsek silnice. Před samotným tréninkem si očividně udělejte krátkou rozcvičku trvající alespoň pět minut ve velmi pomalém tempu. Postavte se stejně jako sprinter (i když nemáte bloky) a začněte s prvním výstřelem! Každý výstřel ze 100 metrů bude muset být proveden na přibližně 90% vašich maximálních možností, aby nedošlo k okamžitému vybití. Doba zotavení mezi každým opakováním bude záviset na úrovni vašeho tréninku a bude se během tréninku postupně snižovat, dokud nebude odpovídat návratu na 100 m chůze. Dodržujte tento „malý program“ 3krát týdně a garantuji vám, že za dva měsíce se vlastnosti vašich hýždí změní!
