Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Problém však není jen estetický, nadbytek břišního tuku zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční, inzulínové rezistence, cukrovky, dyslipidémie, některých typů rakoviny a hypertenze.
Pro konkrétní boj s láskou je nezbytný mnohostranný přístup založený na správné výživě a pravidelném programu fyzické aktivity.
Vzhledem k závažnosti problému je důležité spojit tyto klasické prostředky se zjevně méně účinnými řešeními, která v kombinaci pomáhají bojovat s rukojetí lásky z více úhlů pohledu.
váš osobní trenér vás vyruší tím, že vám řekne, že lokalizované hubnutí neexistuje a že trénovat tyto svaly je často k ničemu, neposlouchejte to. Ačkoli jeho prohlášení je diktováno výsledky některých prestižních výzkumů publikovaných ve všech učebnicích tohoto odvětví, k porážce rukojetí lásky je také TŘEBA hodně pracovat na břiše.
Každý, kdo se pokusil intenzivně trénovat břicho, může potvrdit účinnost této teorie.
Je zřejmé, že když jsou jednotlivá cvičení brána jednotlivě, nemohou k vyřešení problému příliš přispět. Je proto nutné integrovat různé aktivity, jako jsou aerobní (běh, jízda na kole, plavání), intervalový trénink a posilování.
Kombinace aerobních cvičení s ostatními zaměřenými na svalovou hypertrofii je nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus a spálit více kalorií po celý den.
Tréninkový program, jehož cílem je rozloučit se s „kliky lásky“, musí být naplánován dlouhodobě. Abyste se připravili na test plavek, je tedy nutné neustále pracovat alespoň 3–6 měsíců (v závislosti na závažnosti problému).
Po krátké adaptační době, nutné k seznámení se s nástroji, se můžete konečně dostat k jádru programu „anti love kliky“. V této první fázi bude provedeno pět cvičení týdně. Tři sezení budou věnována aerobní práce (50–60 “) a dvě pro sílu (trénink celého těla: 6 sérií pro hrudník, 6 pro záda, 4 pro ruce a 3 pro nohy).
Břicho se bude cvičit třikrát týdně (proveďte vždy 3 série pro horní část břicha, 3 pro podbřišek, 3 pro šikmé a 3 pro bederní svaly).
Po osmi týdnech se v rámci stejného tréninku spojí silový trénink a kardiovaskulární trénink. Nejprve půjdete od pěti do čtyř týdenních tréninků, přičemž každé sezení zahájíte tonizačními cvičeními a následně 30 "aerobními aktivitami. V posledním období budete sledovat program skládající se ze 4 týdenních sezení: dva tréninkové okruhy, jeden výhradně věnovaný závaží a další k aerobní práci.
Když se přiblížíte ke kostýmnímu kování, budou břišní svaly trénovat s větší intenzitou a frekvencí (dokonce každý den, třeba hned, jak se probudíte před snídaní). Tímto způsobem se zvyšuje krevní oběh, nepřímo podporuje lokalizované hubnutí a dává „břichu“ tvarovaný vzhled. Nejlepší cviky na břicho jsou klasické kliky (tradiční a inverzní), cviky na Swiss Ball a cvičení „na kole“ na šikmé svaly.
Eliminujte milostné rukojeti - cvičení
Problémy s přehráváním videa? Znovu načtěte video z youtube.
- Přejděte na stránku videa
- Podívejte se na video na youtube
Žádné jídlo nesmí být démonizováno. Musíme se však vyhýbat konzumaci potravin obsahujících příliš mnoho hydrogenovaných tuků, nasycených nebo cukrů. Proto se nesmíme bát sacharidů, ale je důležité nahradit jednoduché (s vysokým glykemickým indexem) komplexními ty (luštěniny, zelenina, oves).
Nenechte se zlákat dietními výstřelky nebo dietami, které některé koncepty dovedou do extrémů, jako je hyperproteinita nebo omezení sacharidů (Atkinsova dieta, scarsdale, metabolická, ketogenní atd.).
I břišní pásy lokálně zvyšují tělesnou teplotu a podporují lokální hubnutí.
UŽITEČNÉ DOPLŇKY
Kromě spalovačů tuků obsahujících termogenní extrakty (schopné zrychlit metabolismus) upozorňujeme také na kyselinu lipoovou (silný antioxidant a stabilizátor inzulínu) a karnitin (aminokyselina podporující metabolismus tuků). První je třeba užívat v dávkách 200 mg po hlavních jídlech. Hodinu před kardiovaskulárním tréninkem lze užít 400–1 000 mg karnitinu.
Nízkou dávku multivitaminu mohou pravidelně užívat k snídani zejména ti, kteří nekonzumují dostatek ovoce a zeleniny.
Abdominoplastika
Abdominoplastika je operace kosmetické chirurgie zaměřená na odstranění tukové tkáně a přebytečné kůže z břišní oblasti; operace má čistě estetický účel a je indikována v případech, kdy rukojeti lásky přetrvávají, a to navzdory „pečlivému přijetí životního stylu vhodného pro ztráta váhy.
Další informace naleznete v příslušném článku.
Zobrazit další články tag Abs - Love kliky
