Cvičení pro ploché nohy

Nohy jsou ploché, pokud mají méně výraznou klenbu než obvykle, nebo dokonce chybí, kvůli uvolnění šlach v dané oblasti.

Ploché nohy jsou poměrně častým stavem, který může postihnout až 30% populace.

Často, ale nejen, jsou děti postiženy od narození, i když je obvykle obtížné tuto anomálii zaznamenat před dosažením dvou let.

Plochá noha může být pružná, tj. Taková pouze tehdy, když je noha položena na zemi, nebo pevná, pokud k ní v každém případě dojde. První je nejběžnější formou.

Tento stav často nezpůsobuje žádné příznaky, ale jeden z 10 lidí pociťuje pocity bolesti nebo nepohodlí, které lze zmírnit některými konkrétními cvičeními.

chyby, obezita, artritida, cukrovka, trauma nebo poranění nohy a / nebo kotníku a používání nevhodné obuvi.

K jejich rozvoji může přispět také stárnutí a těhotenství, stejně jako neurologická nebo svalová onemocnění, jako je mozková obrna, svalová dystrofie nebo spina bifida.

Obvykle jsou postiženy obě nohy, ale je také možné, že je postižena pouze jedna.

Fyzické projevy

Tento fyzický stav nevyvolává vždy bolest, ale v případech, kdy je absence plantárního oblouku symptomatická, se nejčastější stížnosti obvykle zaměřují na patu, kotníky, bérce, kolena a bederní oblast.

Kromě pocitu bolesti lokalizovaného v těchto oblastech může dojít k otoku ve vnitřní části kotníků a problémům pohybového aparátu v chodidlech.

Kromě toho existuje několik cvičení, která snižují bolest a nepohodlí.

Ideální by bylo zařadit je do svého denního režimu nebo je provádět alespoň třikrát týdně.

Protažení paty

• Ze stoje položte ruce na zeď nebo židli v úrovni ramen nebo očí.
• Jednu nohu posuňte dopředu a druhou natáhněte za sebe.
• Pevně ​​přitlačte obě paty k podlaze.
• Udržujte páteř rovně, ohněte přední nohu a tlačte se o zeď nebo oporu, snažte se cítit protahování zadní nohy a Achillovy šlachy.
• Udržujte polohu po dobu 30 sekund.
• Opakujte 4krát pro každou stranu.

Rotace s tenisovými míčky

• Posaďte se na židli a pod pravou nohu položte tenisový míček.
• Udržujte páteř rovně a koulejte míč pod chodidlem se zaměřením na klenbu.
• Pokračujte 2–3 minuty.
• Pohyb opakujte s opačnou nohou.

Obloukové výtahy

• Postavte se rovně a s nohama na šířku od sebe.
• Zajistěte, aby vaše prsty byly v kontaktu s podlahou, přesuňte veškerou svou tělesnou hmotnost na vnější hrany chodidel a zvedněte oblouky co nejvíce.
• Vraťte se do výchozí polohy.
• Proveďte 2 nebo 3 sady 10 - 15 opakování.

Výtahy prstů

• Ze stoje zvedněte paty tak vysoko, jak můžete.
• Postavte se s podpatky na 5 sekund a poté je vraťte zpět na podlahu.
• Proveďte 2 nebo 3 sady po 15 - 20 opakováních.

Prodloužení ve výšce

• Stoupněte si na nástroj pro krok nebo krok, položte levou nohu zcela dopředu a levou nohu na spodní hranu.
• Použijte levou nohu, abyste zůstali vyrovnaní, zatímco spouštíte pravou nohu tak, aby vaše pata mírně klesla ze schodu.
• Pomalu zvedejte pravou patu tak vysoko, jak můžete, se zaměřením na posílení klenby.
• Otočte oblouk dovnitř, zatímco koleno a lýtko se mírně otáčejí do strany.
• Pomalu sklopte záda, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
• Proveďte 2 nebo 3 sady 10 - 15 opakování na obou stranách.

Kontrakce ručníkem

• Posaďte se na židli a položte si pod nohy ručník.
• Podpatky mějte zafixované na podlaze a mezitím pokrčte prsty, abyste pokrčili ručník.
• Přitlačte prsty na nohy k oblouku, držte pozici několik sekund a uvolněte se.
• Proveďte 2 nebo 3 sady 10 - 15 opakování.

Zvedání prstů

• Ze stoje stiskněte pravý palec na podlahu.
• Zvedněte ostatní čtyři prsty a podržte je na 5 sekund.
• Vraťte je na podlahu a zvedněte palec na noze.
• Proveďte každou operaci 5 až 10krát.
• Cvik opakujte s opačnou nohou.
• Toto cvičení lze také realizovat v polohách Tree Pose, Standing Forend Bend nebo Standing Split yoga.

Toto cvičení také pomáhá stát na špičkách.
Poté je užitečné provádět cvičení ke zlepšení rovnováhy.

Cvičení na bosu kouli je také velmi užitečné.