Cvičení ohýbání brady pro bolest krku

krku, což způsobuje bolest. Ke zlepšení situace je užitečné provádět konkrétní cviky na ohýbání brady.

Pokud však trpíte bolestmi krku, je nejlepší se poradit se svým lékařem, než začnete pracovat na bradě nebo provádět jiné cviky na posílení krku. V případě individualizovaného cvičebního programu zaměřeného na nejlepší korekci držení těla lze kontaktovat fyzioterapeuta.

protože také nepřímo zlepšují tuto vadu, jsou běžně prováděny, aby pomohly napravit shrbené držení těla a zlepšit bolest v krku. Často jsou spojovány s dalšími důležitými cviky na posílení krku.

Zatlačení brady a cvičení flexoru hlubokého krku by nemělo zvyšovat příznaky, právě naopak: pokud však cítíte bolest, okamžitě přestaňte a navštivte lékaře.

, aniž byste si pod krk dávali polštáře nebo podpěry. Pokud je poloha příliš nepříjemná, použijte velmi tenký polštář.

Uvolněte svaly krku a pomocí gravitace srovnejte hlavu se zemí a spojte uši s rameny.

Z této polohy ohněte bradu dozadu.Pokud je to nutné, položte dva prsty na bradu, abyste tento pohyb usnadnili.

Zastavte, když ucítíte protažení svalů v zadní části krku.

Držte pozici na sekundu nebo dvě; pak se uvolni.

Počet opakování: opakujte 8 až 10krát.

dozadu, přibližte je a stáhněte dolů. Během cvičení udržujte tuto polohu.

Při přímém pohledu stáhněte bradu dozadu, jako byste chtěli vytvořit „dvojitou bradu“.

Držte pozici na sekundu nebo dvě; pak se uvolněte, ale bez ohýbání.

Počet opakování: opakujte 8 až 10krát.

, ale stáhněte svaly krku, abyste zabránili pohybu hlavy.

Držte tlak po dobu 10 sekund; pak se uvolni.