Upravil Dr. Stefano Casali
»Obecná struktura vzdělávacího programu
Typ cvičení:
Délka / intenzita cvičení.
Frekvence školení.
Průběh nárůstu pracovní zátěže.
Pravidelnost.
»Hodnocení intenzity cvičení
Tepová frekvence vyjádřená v procentech maximální srdeční frekvence.
MET jednotky (násobky metabolické spotřeby v bazálních podmínkách).
Subjektivní měřítko, které vám umožňuje kvantifikovat pocit únavy.
»Definice vzdělávacího programu
S přihlédnutím k tomu, že existuje vztah mezi spotřebou kyslíku a srdeční frekvencí, lze při absenci adekvátního vybavení použít druhé vybavení, které je nezávislé na věku a pohlaví.
Změřte maximální aerobní výkon nebo vypočítejte maximální srdeční frekvenci a poté vyjádřete intenzitu fyzické námahy jako procentuální zlomek maximálních hodnot.
Chyba při odhadu maximálního příjmu kyslíku ze srdeční frekvence je přibližně 8%.
Vztah mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku (vždy vyjádřený v procentech) platí pro práci prováděnou rukama nebo nohami, u zdravých osob s normální hmotností nebo nadváhou.
Maximální srdeční frekvence je při práci s pažemi nižší než při práci s nohama.
Korelace mezi srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku, obě vyjádřené jako procento příslušných maximálních hodnot:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rytmický
Aerobic
Nízká intenzita 45-60 minut
Vysoká intenzita 20-30 minut
Další články na téma "Cvičení a obezita"
- Přínosy a rizika fyzické aktivity při obezitě
- Sportovní aktivita a obezita
- Nadváha a obezita
- Obézní subjekt a fyzická aktivita
- Aerobní cvičení a obezita