Shutterstock
Běžecký pás se skládá z dopravního pásu, na kterém je možné se pohybovat (kráčet), aniž by postupoval prostorem, což je ekvivalent rotopedu, rotopedu nebo cyklistických válečků Poznámka: Ne všechny vám umožňují běh.
Věděli jste, že ...
V anglosaských zemích se běžeckému pásu říká „běžecký pás“, zatímco v Itálii je znám jako „ergometr“, „běžecký pás“ nebo jednodušeji „koberec“.
Nyní existuje mnoho modelů běžeckých pásů, určených jak pro domácí fitness, tak pro profesionální tréninky - například v tělocvičnách - které lze odlišit na základě: technologie a způsobu provozu, designu a materiálů, sortimentu a ceny. Z tohoto důvodu jsme sestavili jednoduchý, ale úplný průvodce nákupem a používáním běžeckého pásu. Vyberte si téma, které vás zajímá, nebo pokračujte ve čtení článku.
Pokud nenajdete ideální model, zkuste k hledání přistoupit jiným způsobem, a to prozkoumáním nejlepších modelů běžeckých pásů na základě recenzí uživatelů Amazonu. Nemáte v domě místo? Zvažte nákup vycházkové podložky.
.
Již několik let je mnoho běžeckých pásů - i těch nízkých - vybaveno počítačovým rozhraním, pomocí kterého lze sledovat různé parametry související s tréninkem. Mezi nimi jsou nejběžnější:
- Ujetá vzdálenost
- Čas tréninku
- Spotřebované kalorie
- Rychlost
- Sklon
- Tepová frekvence.
Poznámka: v nejpokročilejších modelech běžeckého pásu je spotřeba energie vypočítána konkrétně na uživateli a je indikována na displeji společně s dalšími údaji; ve skutečnosti víme, že kalorická spotřeba svědčící o chůzi a běhu úzce souvisí s metabolickou námahou . globální - dáno jak tělesnou hmotou subjektu, tak pohybem.
Běh je ze všeho aktivita s nejvyšší specifickou kalorickou spotřebou; například za hodinu běhu se spotřebuje mnohem více energie než za hodinu jízdy na kole.
Běžecké pásy se středním dojezdem také nabízejí několik přednastavených tréninkových programů, během nichž se intenzita úsilí mění podle přednastavených protokolů. Obvykle tyto programy zahrnují krátkou počáteční zahřívací a závěrečnou ochlazovací fázi, oddělené zvýšením a snížením sklon a / nebo rychlost v předem stanovených časových intervalech Klasickým příkladem je cvičení „Fartleck“.
Běžecký pás: správa srdeční frekvence
Monitorování srdeční frekvence je základem programu „HRC“, který je k dispozici na běžeckých trenažerech střední až vysoké kvality. Tato funkce vám umožňuje nastavit trénink tak, aby změny rychlosti a sklonu odrážely změny srdeční frekvence a udržovaly jej v úzkém rozmezí hodnot stanovených uživatelem na základě cílů, kterých chce dosáhnout.
Maximální srdeční frekvenci (HRmax), což je maximální počet úderů, které může srdce vygenerovat za jednu minutu, lze určit dvěma způsoby:
- S testem způsobilosti je obtížné a v některých ohledech riskantní opakovat na netrénovaných předmětech
- Pomocí vzorce vypočítaného empiricky a téměř vždy stanoveného počítačem na běžeckém pásu na základě dříve zadaných údajů - konkrétně ve vztahu k věku uživatele.
V tomto ohledu existují různé rovnice, mezi nimiž vyniká tradiční Karvonenův vzorec (HRmax = 220 -věk) a Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x věk)]. Tyto rovnice využívají nejpokročilejší běžecké pásy, aby uživatele varovaly - digitální zprávou nebo zvukovým upozorněním -, když se srdeční frekvence cvičení blíží maximu. Přestože zdravé srdce dokáže dokonale zvládnout maximální úsilí, jakmile se přiblížíte na HRmax se zvyšuje nebezpečí pro osoby trpící zdravotními problémy, jako jsou respirační nebo kardiovaskulární problémy. Funkce HRC vám tedy dává možnost provádět cvičení na běžeckém pásu zcela bezpečně a spolehlivě.
FITFIU Fitness MC -100 - skládací běžecký pás
Elektrický a skládací běžecký pás je k dispozici online, ideální pro trénink a rozvoj vytrvalosti, trénink v kteroukoli denní dobu, aniž byste museli odcházet z domova. Běžecký pás FITFIU Fitness MC-100 je ve skutečnosti vybaven tichým 900 W motorem a umožňuje nastavit rychlost až 10 km / h. Kluzná plocha vybavená systémem VCS (variabilní tlumicí systém) s různými úrovněmi odpružení nabízí pohodlný zážitek, chrání klouby v nejlepším případě. Mezi jeho funkce patří také manuální naklápěcí systém ve 3 polohách a nouzové zastavení. Magnetický pro zajištění maximální bezpečnost. Běžecký pás má také 12 tréninkových programů a LCD obrazovku, která v reálném čase poskytuje informace o rychlosti, čase, vzdálenosti a spálených kaloriích.
Skládací běžecký pás FITFIU Fitness MC-100 s nastavitelnou rychlostí až 10 km / h, manuální náklon, běžecký povrch 31 x 102 cm, motor 900 W a LCD obrazovka z 289,99 EUR 319,99 € -9 & percnt; Podívejte se na nabídkuElektrický běžecký pás YM
Elektrický běžecký pás YM vám umožní zhubnout a zpevnit tělo pomocí kardio cvičení. Mimořádně kompaktní, poskytuje 12 různých přednastavených tréninkových programů a je vybaven velkým LCD displejem, na kterém můžete díky snímačům tepové frekvence sledovat rychlost, čas, ale i puls. Umožňuje snadné nastavení rychlosti a po připojení k vyhrazeným aplikacím vám umožňuje během běhu promítat videa a tréninkové trasy přímo na TV a PC. Snadno se přesouvá a skladuje, uživatelé jej označují jako dobrý model, pokud jde o hodnotu za peníze.
Skládací elektrický běžecký pás YM TAP100 10 km / h, aplikace KINOMAP a koučování pro více hráčů ZWIFT, kardio senzor, 12 programů, tlačítka rychlosti na řídítkách, automatické mazání, 750 W (vrchol 2,5 HP) z 299,97 EUR 349,97 -14 EUR & příd. Podívejte se na nabídkuZde jsou další zajímavé modely běžeckých pásů k prodeji na Amazonu:
CITYSPORTS Lehký běžecký pás Elektrický běžecký pás, Fitness běžecký stroj, Běžecký trenažér, Profesionální běžecký pás, Běžecký trenažér z 399,00 EUR Podívejte se na nabídku Profesionální běžecký pás Sportstech F37 - Německá společnost pro kvalitu - Video akce a více uživatelů, 7 HP do 20 km / h + mazací systém, skládací HRC, hrudní popruh, až 150 kg z 899,00 EUR 988,90 € -9 & percnt; Podívejte se na nabídku Sportstech F17 - profesionální skládací elektrická závodní podložka, futuristická konzola, 2,5 PS, 12 km / h, mazací systém, pás pro srdeční frekvenci (hodnota 39,90 EUR) v ceně z 619,00 EUR Podívejte se na nabídku , s mnoha pozitivními důsledky pro zdraví. Ty lze rozdělit na psychologické a fyzické; podívejme se na některé z nich:
- Snížení nervového stresu
- Zlepšení kardiovaskulární a respirační kondice
- Zlepšení kondice kloubních svalů, zejména dolních končetin
- Prevence a terapie proti obezitě
- Prevence a zlepšení mnoha metabolických chorob
- Prevence a zlepšení mnoha onemocnění kloubů
- Zvýšené okysličování tkání a srdce
- Snížení kardiovaskulárních rizik
- Zlepšení rovnováhy
- Vylepšené složení těla a potenciál hubnutí
- Zvýšené očekávání a kvalita života.
Výhody běžeckého pásu
Výhody běžeckého pásu ve srovnání s běháním a chůzí pod širým nebem jsou různé:
- Snižte vibrace odrazu
- Snižuje riziko pádu
- Má možnost v případě nemoci popravu přerušit nouzovým tlačítkem
- Pro udržení rovnováhy je vybaven držadlem
- Neovlivňuje to klima - déšť, vítr, sníh atd.
- Vyhněte se dopravním nehodám
- Šetří to čas.
Kontraindikace běžeckého pásu
Používání běžeckých pásů však není nijak zvlášť charakterizováno kontraindikacemi, liší se od samotného běhu, jakéhokoli druhu, nedoporučuje se pro:
- Obézní nebo zjevně obézní lidé
- Těžká srdeční choroba
- Pacienti s vysokým kardiovaskulárním rizikem, včetně mozkových
- Ti, kteří trpí bolestmi zad, jinými typy bolestí zad - zejména chronickými patologiemi páteře - a silnou bolestí krku
- Lidé s kompromisy kyčle, kolena nebo kotníku - téměř vždy i ti, kteří podstoupili náhradu kloubů
- Ti, kteří obviňují problémy s rovnováhou.
Nevýhody běžeckého pásu
Hlavní nevýhodou používání běžeckého pásu je nuda.Halová sezení se obecně vyznačují rovinatostí okolních stěn a špatnými socializačními schopnostmi.
Za druhé, v neposlední řadě pro sportovce, nedostatek podobnosti s konkrétním atletickým gestem. Může to znít divně, ale běh na dopravním pásu není to samé, jako aktivní běh.
ústava. Očividně nesmí docházet k větším problémům kardio-vaskulární, respirační a artikulární povahy; je také nevhodné pro lidi s velkou nadváhou nebo podváhou.I pro ty, kteří běžecký pás používají doma, se velmi doporučuje návštěva sportovního lékaře.
; není nutné, aby se chlubily vysokým tepelným odporem, protože běžecký pás běží uvnitř.
U obuvi je to jiné. Přestože jsou některé běžecké pásy vybaveny tlumicím systémem, je stále nezbytné mít správnou běžeckou nebo vycházkovou obuv; v tomto smyslu je vhodné kontaktovat kompetentního prodejce.
změnou počtu tréninků za týden, délky a intenzity- Začněte však postupně trénovat rovnováhu na podložce
- Přepněte na prodloužený běh na běžkách, alespoň 40–50 minut
- Zadejte proměnnou intenzity, která může zahrnovat celé cvičení v anaerobním prahu, změny rytmu nad prahem nebo opakování blízko maximální spotřeby kyslíku
- Abyste se vyhnuli přílišnému zvyšování rychlosti, je vhodné jednat na svahu
Nezapomeňte na důležitost správného zahřátí svalů a vhodné metabolické aktivace, než se pustíte do plánů s vysokou intenzitou. Na konci sezení je také vhodné několik minut vychladnout.
Testy způsobilosti na běžícím pásu
Běžecký pás je jedním z nejpoužívanějších zařízení pro zkoušky způsobilosti. Umožňuje vám pečlivě a pečlivě sledovat fyziologické parametry sportovců, zejména jejich kolísání se zvyšující se intenzitou práce.
Dva nejpoužívanější testy jsou:
- Cooperův test
- Test dvou kilometrů Oja a Laukkanen na běžícím pásu.
Conconiho test je také široce používán k identifikaci anaerobního prahu.
mít - pokud je dobře vyškolený - „vynikající schopnost oxidace tuků“. Kromě toho je chůze a běhu dosaženo velmi vysoké úrovně spotřeby energie. Kombinace těchto dvou proměnných zcela jistě umožňuje optimalizovat případný protokol hubnutí, skládající se jak z nutriční terapie, tak ze specifické motorické aktivity.Poznámka: nesmíme však zapomenout, že sport drasticky zvyšuje chuť k jídlu; s přeháněním s pohybem můžete riskovat, že budete jíst v hojném množství, čímž zrušíte veškerou vykonanou práci.
Běžecké pásy a doplňky
Běžecký pás, který je používán v kontrolovaném prostředí, daleko od krutých zimních mrazů, ale také od prudkých letních veder, vám umožňuje optimalizovat fyzické zdroje těch, kteří jej používají v každém ročním období.
Přesto, i vzhledem k individuálním předpokladům, jakákoli motorická aktivita - zvláště intenzivní a prodloužená - zvyšuje pocení a vylučování vodní páry dýcháním. Vyloučená voda s sebou odnáší velké množství minerálů, zejména sodíku, draslíku a hořčíku. Není proto náhoda, že sportovci často trpí nedostatkem soli, se zvláštním zřetelem na hořčík a draslík - sodík může mít nedostatek stravy pouze bez diskreční soli a dříve slaných jídel.
A co víc, jak se buněčné procesy zvyšují - což u zaneprázdněných sportovců raketově stoupá - zvyšuje se také potřeba koenzymatických a antioxidačních živin. Mezi nimi vynikají vitamíny a některé minerály.
To vysvětluje, proč je při dodržování tréninkového protokolu značné intenzity a objemu vždy vhodné - byť mírně - doplnit dietu o minerální a vitamínové produkty.