K prevenci a boji proti bolestem zad není nic účinnějšího než správné informace. V tomto ohledu bohužel existují mylné názory, které jsou založeny na konceptech bez jakéhokoli základu nebo které byly nyní nahrazeny moderními objevy ve vědecké oblasti. V tomto článku se pokusíme vnést trochu světla analýzou pravdivosti nejrozšířenějších přesvědčení o bolestech zad.
Odpočinek podporuje uzdravení
Nepravdivé. Když na počátku bolestí zad nejsou žádná závažná poranění struktur tvořících páteř, nadměrný odpočinek nejenže nezrychluje zotavení, ale je dokonce škodlivý. Prodloužená nehybnost oslabuje kosti a svaly, takže je ještě neefektivnější při podpoře napětí, která tíží na zádech.
Aniž byste se příliš snažili a poslouchali své tělo, je proto nutné postupně obnovit normální životní návyky. Již po několika dnech je v poměru k rozsahu traumatu a bolesti možné několik desítek minut cvičit mírnou fyzickou aktivitu, chůzi, plavání nebo šlapání.
Protizánětlivé léky pomáhají léčit bolesti zad
Nepravdivé. Léky jsou užitečné pouze v akutní fázi ke zmírnění bolesti, ale nečiní příčiny, které vedly k bolestem zad. Mělo by se také pamatovat na to, že bolest je poplašný zvon a jako takový se ji musíme naučit poslouchat. Pacient, který užívá léky proti bolesti, se může mylně domnívat, že se zotavil z bolesti zad. Absence bolesti by ho mohla vést k náhlým pohybům nebo k těžkým pracovním činnostem s rizikem dalšího zhoršení situace.
Výběr pevné matrace je zásadní
Nepravdivé. Bolest zad, která doprovází probuzení milionů lidí, je dána především polohou zaujatou během odpočinku. Menší význam je naopak přisuzován matraci, která musí být v každém případě kompaktní (ani příliš tuhá, ani příliš měkká) a dobré kvality.
Pokud jste v minulosti trpěli epizodami akutní bolesti dolní části zad, měli byste se při vstávání z postele vyvarovat náhlých pohybů nebo nadměrného kroucení. V těchto případech může horká sprcha podpořit krevní oběh, protože podporuje okysličování tkání a zmírňuje bolest.
V případě bolestí zad je nutné neprodleně provést odborné lékařské vyšetření
Nepravdivé. Více než 90% epizod bolesti dolní části zad spontánně ustoupí do jednoho měsíce od jejich začátku. Z tohoto důvodu je absolvování odborné lékařské prohlídky po několika dnech zcela zbytečné.
Diagnostické testy (rentgen, CT vyšetření atd.) Mohou klamat
Skutečný. Někdy diagnostické testy ukazují zcela asymptomatické léze, aniž by bylo možné identifikovat skutečnou příčinu vzniku bolesti zad.
Příčinou bolestí zad může být stres
Skutečný. Emoční napětí přispívá ke stahování paravertebrálních svalů, snižuje jejich pružnost.V podobné situaci svaly ztrácejí účinnost při stabilizaci trupu během pohybů, čímž vystavují páteř více či méně důležitým zraněním.
Cvičení pro břicho předchází bolestem zad
Nepravdivé. I když vám tónovaná břišní stěna umožní vyložit více než 40% hmotnosti na bederní obratle, v mnoha případech je důležitější působit na elastickou složku než na svalovou sílu. Vzhledem k tomu, že bolesti dolní části zad jsou často způsobeny „nadměrným stahováním svalů dolní části zad a jsou namáhány při mnoha cvicích na břicho, nesprávná technika by mohla situaci dokonce ještě zhoršit“.
Břišní trénink je proto užitečný pouze tehdy, je-li integrován do programu založeného na protahovacích a posturálních kontrolních cvičeních prováděných pod dohledem odborníka na terapeuticko-motorické vědy.
Optimismus a znalost patologie pomáhají léčit bolesti zad
Skutečný. Pesimismus a strach ze zhoršení situace negativně ovlivňují zdraví zad. Když trpíte bolestmi zad, je třeba mít na paměti, že se jedná o extrémně rozšířené onemocnění, které obvykle není způsobeno vážnými problémy.
S trochou trpělivosti je proto nutné pár týdnů počkat, aniž byste se dostali do deprese nebo omezovali příliš mnoho pohybu.
Kouření cigaret může způsobit bolest zad
Skutečný. Pokud je pohybem kyslík páteře, nelze to říci o kouření, které snížením okysličení tkání činí bederní svaly méně účinné při podpoře zátěže, která v této oblasti tíží.
Fyzická aktivita může být nebezpečná
Skutečný. Pokud jsou některá cvičení prováděna špatně, mohou již zhoršenou situaci dále zhoršit.
Je však třeba mít na paměti, že zejména v prvním období je zcela normální cítit při technikách a fyziologicky správných cvicích mírné nepohodlí v zádech. Tyto nepříjemnosti obecně rychle mizí a ponechávají prostor pro všechny výhody plynoucí z pravidelné fyzické aktivity.
Plavání je nejlepší sport pro zdraví zad
Nepravdivé. Neexistuje žádná ideální fyzická aktivita, stejně jako neexistuje nikdo, kdo by škodil zádům. Spíše než přemýšlet o tom, jaký je nejlepší sport, by bylo lepší se zeptat, jaká pravidla je třeba dodržovat, aby byla zajištěna pohoda a zdraví. pro vaše záda. realisté a zvolte úroveň vhodnou pro vaši fyzickou kondici. Aktivita musí vždy začínat přiměřeným zahřátím a musí být prováděna se stálostí a progresí. Minimálně během prvního období je dobré se spolehnout na odborníka obrázek schopný opravit všechny chyby a doporučit nejvhodnější trasu pro vaše podmínky.
Plavání, které mnozí mylně považují za nejlepší aktivitu zad, je ve skutečnosti sportem, který je v některých ohledech dokonce kontraproduktivní. Svaly, které stabilizují páteř, potřebují podněty ke zlepšení tónu a efektivity. Stresy jsou minimalizovány a jsou nedostatečné k výraznému zlepšení tón těchto svalů.
Běh příliš zatěžuje záda a situaci ještě zhoršuje
Nepravdivé. I když nepřetržité opakování mikrotraumat přispívá ke vzniku bolestí dolní části zad, je -li prováděno postupně a pravidelně, běh není pro záda absolutně nebezpečný.
Očividně pokud začneme běhat po asfaltu dekondicionovaného muže, který má evidentně nadváhu, bude to mít vliv na záda a s největší pravděpodobností to bude bolestivé.
Snaha, kterou hodláte praktikovat, musí být proto úměrná vaší fyzické kondici bez ohledu na sportovní disciplínu, kterou provádíte. Také výběr vhodného oblečení a obuvi je velmi důležitý, aby nebránil vašim pohybům a chránil záda a klouby před nárazy přízemní.
V případě herniovaného disku je pociťovaná bolest vždy velmi intenzivní a obtěžující
Nepravdivé. Někdy diagnostické testy ukazují přítomnost mírného výčnělku disku nebo „herniovaného disku“, který je příčinou bolesti. Ve skutečnosti je kýla poměrně častým onemocněním, někdy asymptomatickým (asi 25–30% lidí s kýlou netrpí bolestmi zad). Také z tohoto důvodu dnes není herniovaný disk vždy operován tak, jak se to stalo v minulosti.
Pokud bolest vyzařuje také dolů po noze, dochází k postižení nervových struktur
Skutečný. Cruralgia (bolest, která vyzařuje do přední části stehna) a ischias nebo ischias (bolest, která vyzařuje do zadní části stehna a nohy) vznikají při postižení vertebrálních nervových struktur.
Pokud cítíte v těchto oblastech mírné brnění, nemusíte ztrácet srdce, protože by se mohlo jednat o jednoduchý zánět nervových kořenů, který lze snadno vyřešit pomocí specifických terapií a cvičení.
Bolesti zad a dolní části zad jsou synonyma
Nepravdivé. Bolest zad je patologie, která může postihnout různé části páteře (krční, hřbetní a bederní sakrální). Termín bolest zad je místo toho konkrétnější a zdůrazňuje přítomnost bolesti šířící se výhradně podél bederní oblasti.
Přesně řečeno, bolest dolní části zad není patologie, ale bolestivý symptom, který může vzniknout z různých příčin, které nelze s jistotou identifikovat.
Existuje více než 30 možných příčin bolesti zad
Skutečný. V klinickém jazyce hovoříme o bolestech zad jako o idiopatické a multifaktoriální patologii.
První termín naznačuje, že ve většině případů nelze s jistotou definovat příčinu vzniku. Multifaktoriální přídavné jméno se místo toho používá k podtržení existence mnoha příčin původu (fyzických, psychologických, sociálních atd.).
Bolestem dolní části zad lze předcházet i v závažných případech
Skutečný. Na zlepšení zdraví zad není nikdy pozdě. Je zřejmé, že čím větší je stupeň poškození vertebrálních struktur, tím větší opatření je třeba přijmout. Jak jsme viděli, prodloužený odpočinek může situaci jen zhoršit, a proto je provádění kontrolovaných a specifických pohybů zásadní i v těch nejzávažnějších situacích.
Příliš dlouhé stání může způsobit bolest zad
Skutečný. Stabilní polohy udržované po dlouhou dobu mohou způsobit menší nepohodlí v dolní části zad. Také z tohoto důvodu jsou dlouhé cesty autem obzvláště nepříjemné pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Časté střídání vaší polohy vám umožňuje odpočinout si část svalstva a zabránit nadměrnému stahování.
Příliš dlouhé sezení zvyšuje bolest
Skutečný. Zvláště při zaujetí nesprávné polohy, která je udržována po mnoho po sobě jdoucích hodin.
Z tohoto důvodu jsou ti, kteří vykonávají sedavou práci, ohroženi bolestmi zad jako pracovník nucený tvrdě pracovat. Použitím židle s dobrou bederní oporou můžete takovému nepohodlí zabránit. Kromě často se měnící polohy se pracovník může chránit před bolestmi zad tím, že několik minut vstane a bude chodit.
Vysoké podpatky jsou špatné pro vaše záda
Skutečný. Boty s podpatky vyššími než 4-5 centimetrů posouvají těžiště těla vpřed krok za krokem. Aby byla zachována rovnováha, musí být tato poloha kompenzována bederní klenbou, která mění rozložení zatížení na obratlové ploténky. Je proto vhodné nosit pohodlnou obuv s nízkými podpatky a anatomickými vložkami.
Typ dýchání ovlivňuje také bolesti zad
Skutečný. Břišní dýchání pomáhá překonat svalové kontraktury. Naopak hrudní dýchání, na které jsme zvyklí, toto napětí jen dále zvyšuje. Je proto nutné znovu získat vědomí dechu, uvědomit si jeho spontánnost a přirozenost.
