Rychlý nebo pomalý metabolismus: na čem to závisí?
Bazální rychlost metabolismu, zodpovědná za téměř 70% denního energetického výdeje, je ovlivněna řadou faktorů. Uvádíme ty zásadní:
-
Strava: na lačno se metabolismus zpomalí až o 20%.
- Čas krmení: u sestry se bazální metabolismus zvyšuje asi o 3-6%.
- Fyzická aktivita: rychlost metabolismu zůstává vysoká i na konci fyzické námahy.
- Podnebí: Léto je nejlepší doba na hubnutí, protože když rtuť stoupne nad 30 ° C, metabolismus se mírně zvýší a stejný účinek mají i příliš nízké teploty.
- Složení těla: sval je mnohem metabolicky aktivnější tkáň než tuk. Každý získaný kg svalové hmoty zvyšuje metabolismus těla přibližně o 1,5%.
- Velikost těla: bazální metabolická rychlost, vyjádřená v absolutních číslech, se zvyšuje se zvyšováním povrchu těla. Z tohoto důvodu mají vysokí a hubení lidé rychlejší metabolismus než jedinci stejné hmotnosti, ale nižší postavy.
- Stáří: metabolismus je maximální v kojeneckém věku, zůstává vysoký až do rané dospělosti a začíná klesat po 30. roce. Mezi 60. a 90. rokem klesá přibližně o 8% za deset let.
- Genetca: je však třeba přiznat, že někteří lidé se narodili s pomalým metabolismem, jiní s rychlejším metabolismem;
- Těhotenství: bazální metabolismus zůstává v prvním trimestru stabilní, stoupá asi o 8% v 5. měsíci a ze 14 na 22% v posledních dvou měsících těhotenství.
- Hladiny hormonů: mnoho hormonů se podílí na regulaci metabolismu těla. V tomto smyslu jsou nejaktivnější ty, které produkuje štítná žláza. Nadměrná produkce těchto hormonů (hypertyreóza) může dokonce zdvojnásobit bazální metabolismus, zatímco deficit (hypotyreóza, struma) jej může výrazně zpomalit. Také adrenalin, vylučovaný dřeňovou částí nadledvin v reakci na důležitý psychofyzický stres, mírně zvyšuje „metabolickou aktivitu.“ Růstový hormon a testosteron zvýšením syntézy proteinů mohou významně zvýšit bazální metabolismus.
- Sex: díky větší svalové hmotě je bazální rychlost metabolismu u mužů vyšší, přibližně o 7%, než u žen. Kastrace ji snižuje o 20–25%.
- Životní styl: sedaví lidé mají pomalejší metabolismus než aktivní; během spánku dochází k poklesu rychlosti metabolismu mezi 6 a 13%.
- Tělesná teplota: ve febrilních stavech se bazální metabolická rychlost zvyšuje asi o 13% pro každý stupeň teploty nad 37 ° C.
Bazální metabolismus
Minimální množství energie nezbytné k tomu, aby organismus mohl vykonávat své čisté vegetativní funkce po dobu 24 hodin, v podmínkách absolutního psychického a fyzického klidu, při pokojové teplotě (18–24 ° C) a při přísném půstu po dobu 12 hodin.
Požadavek na kalorie denně závisí na třech různých složkách:
- bazální rychlost metabolismu (MB NEBO MBR od: „bazální rychlost metabolismu“)
- TID: termogeneze vyvolaná jídlem (také nazývaná dynamicky specifické působení jídla)
- Fyzická aktivita
Procentní podíl těchto komponent je uveden na obrázku na straně.
Kliknutím sem můžete vypočítat své kalorické potřeby během několika okamžiků.
Myslíte si, že máte pomalý metabolismus?
Nejčastější z výmluv: Jsem tlustý, protože mám pomalý metabolismus. Ve skutečnosti, pokud analyzujeme výše uvedené faktory bod po bodu, uvědomíme si, že toto tvrzení je málo důvěryhodné. S výjimkou hormonálních dysfunkcí jsou u stejného pohlaví a svalové hmoty individuální variace metabolismu ve skutečnosti omezené. To neznamená, že tlustí lidé mají obecně pomalejší metabolismus než hubení. Abyste se z této situace dostali, musíte si nejprve uvědomit, že pomalý metabolismus je důsledkem nadváhy, a ne příčinou.
Pokaždé, když se podrobíte přísné dietě, váš metabolismus se zpomalí, což způsobí, že dieta bude stále restriktivnější, neúčinnější a obtížněji se snáší. Po krátké době již dieta nebude mít žádný účinek, takže subjekt bude v záchvatu hladu a zoufalství. Jediný nevyhnutelný záchvat bude stačit k odpálení všech obětí, které byly do té chvíle provedeny. Postupně budou chyby narůstat, dieta bude definitivně opuštěna a náš chudý jedinec získá zpět všechna ztracená kila se spoustou zájmů , protože se jeho metabolismus zpomalil. A tak mezi dietou polévky a ovocnou dietou, procházející smetanou, bylinkovými čaji a pilulkami na hubnutí, bude noční můra s nadváhou stále svírat našeho pana X. Je to chyba nízký metabolismus ?!
Hladová liška viděla shluky hroznů „viset na pergole a snažila se je chytit. Ale nemohl.„ Nezralé haraburdí! “Potom si řekl a odešel. Je to kdo, kdo nedosáhl svého záměru kvůli neschopnost, viní okolnosti.
(Aesop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Zvyšte pomalý metabolismus
Abychom vám pomohli zvýšit metabolismus, připravili jsme dlouhý článek; jsme přesvědčeni, že pokud si ji pečlivě přečtete a uvedenou radu uvedete do praxe, můžete dát svému pomalému metabolismu extra rychlost.
Zrychlete svůj metabolismus tréninkem
