Upravil doktor Michela Folli
SPORT A SPRÁVNÝ REŽIM POTRAVIN: VÍTĚZNÝ PÁR!
Myšlenka mluvit s vámi tentokrát o tom, jak vítězí kombinace sportu a správné stravy, mě během týdne napadla: všichni jsou nyní zpět v tělocvičně a mnoho studentů mě žádá o radu ohledně stravy následovat ...
Já, první věc, kterou doporučuji, je vždy se hýbat ... ale je také pravda, že správná strava má svůj význam ... dobře chápu, nejsem dietolog, ale roky a roky zkušeností mě přivedly k jistá zavazadla pojmů, také co se týká krmení ...
Dám vám pár tipů, jak se udržet ve formě ... a možná se řídit mým programem ... ano ano, co jsem navrhoval minule ... a kdo ví, že díky se ke mně také nedostane :-)
1 - Nejprve si stanovte cíl, takže pokud se rozhodnete, že chcete shodit pár kg, dejte si to
jako název vašeho dne, ale vždy, aniž by z vás byla posedlost ...
2 - Pište si výživový deník: pomůže vám to sami se přesvědčit, během čeho jíte
den ... takže si uvědomíte, kolik kalorií přijmete více!
3 - Vzdejte se sladkostí, nebo alespoň jezte méně ... Vím, že je to těžké (jsem také na sladké!) ... ale musíte myslet na dosažení svého cíle ... ano, ano ... toho bod
1 ... pak budeš hrdý ...
4 - CVIČTE ... nepijte alkohol a nekonzumujte více než 30g tuků denně ... NEKUŘTE !!!
5 - Omezte používání másla a zrušte majonézu!
6 - Nevynechávejte snídani a možná si dopřejte něco sladkého ... tím se částečně vyhnete přílišnému občerstvení během dne
7 - Nikdy nezapomínejte na bílkoviny ... budujte svaly ...
8 - Po práci si dejte svačinu ... možná nějaké ovoce ... abyste mohli cvičit bez žaludečních křečí!
9 - Vyhněte se nezdravým jídlům ... čím více budete jíst, tím více budete jíst ... a pak uvidíte měřítko ...
10 - Doporučuji zeleninu ...
11 - Pokud milujete mléko ... použijte odstředěné mléko ... ve srovnání s plnotučným mlékem, rozdíl může být také
20 kalorií na sklenici ...
12 - Pokud netrénujete ... udělejte si před spaním alespoň procházku!
13 - Doporučuji ovoce, místo rohlíku se smetanou jezte banán ... (určitě ne totéž), ale před 2 dny jsem četl, že jíst banán denně pomáhá snižovat riziko mrtvice a infarktu ... a pak je velmi bohatý na draslík ...
14 - Jezte pomalu a hodně pijte ... možná i nějaký bylinkový čaj nebo zelený čaj (nedávné studie ukazují, že zvyšuje energii a pomáhá spalovat tuky).
Zde jsou tipy, které vám dávám ohledně výživy, a pak dodávám, že ke zhubnutí je nutné provádět aktivitu aerobního typu ... takže pro ty, kteří cvičí s váhami ... přidal bych nějaké točení nebo proč ne ... fit-box ... nebo klasický krok ... zkrátka trénink co nejvíce obměňujte ... a vždy to berte jako zábavu ...
a jak vždy říkám ... DÍKY A DOBROU FITNESS VŠEM
