Avšak tváří v tvář potřebě omezit infekci a pokračovat ve výrobních činnostech, mnoho společností, také na doporučení italské vlády, propagovalo tuto formu práce.
Proto mnoho lidí muselo „vybojovat“ prostor uvnitř svého domova (klasické pracoviště těch, kteří praktikují chytrou práci), aby mohli pracovat klidně a soustředěně.
Tento článek se zaměřuje na aspekt, který často přehlížejí ti, kteří se poprvé chystají na chytrou práci, ale ve skutečnosti je zásadní pro kontinuitu práce, koncentraci a produktivitu: mluvíme o domácí pracovní stanici a její ergonomii.
Přesněji, ústředním tématem obsahu je správné držení těla a způsob, jak jej propagovat pomocí adekvátní domácí pracovní stanice.
správné při sezení, bez ohledu na činnost, kterou provádíte.
Pokud jde o toto téma, klasické indikace jsou:
- Držte záda rovně (respektujte fyziologické křivky), ramena stáhněte dozadu (s lopatkami v poloze mírné addukce) a hýždě se dotýkejte konce židle.
- Udržujte krk a hlavu ve vzpřímené poloze. Důležitou pomocí při upřednostňování tohoto postoje je přemýšlet o udržení uší v jedné linii s rameny.
Studie na toto téma říkají, že ohnutí hlavy dopředu o pouhých 15 stupňů zdvojnásobí tlak na váš krk, což vám zjevně způsobí větší stres. - Neopírejte se o područky židle ani neberte delší polohy bočního ohybu zády.
- Udržujte kolena ohnutá o 90 ° a nastavte židli tak, aby byla o něco nižší než boky.
- Nechte 5-7 centimetrů volného prostoru mezi stehny a okrajem židle. Tento posturální postoj snižuje tvorbu tlaku v oblasti stehen.
- Vždy mějte nohy pevně na podlaze (kolena v 90 ° této poloze upřednostňují). Chcete -li nohám pomoci opřít se o podlahu, můžete použít kancelářskou opěrku nohou.
- Neseďte se zkříženýma nohama. Tento postoj omezuje krevní oběh a kazí celkové držení těla.
- Postavte se na nohy alespoň každých 30 minut. Příliš dlouhé sezení vede ke ztuhnutí svalů a kloubů, což bude bolestivé v okamžiku, kdy vstanete.
Výše uvedené rady platí pro jakýkoli typ použitého křesla, ať už se jedná o běžnou kuchyňskou židli nebo kancelářskou židli.
z monitoru, polohy paží, používání notebooku atd.
Poloha monitoru vzhledem k očím
Monitor by měl být v takové výšce, aby byl první řádek textu na stejném řádku jako vaše oči, což vám umožní udržet krk v poloze bez jakéhokoli zvláštního namáhání svalů, které řídí jeho pohyb.
Příliš vysoká nebo příliš nízká obrazovka by navíc uživatele přiměla udržet krk v prodlouženém prodloužení nebo prodloužené flexi.
Pro danou oblast je velmi důležitou radou hýbat očima, a ne hlavou, v okamžiku, kdy pohnete pohledem na obrazovku.
Pohyb očí brání krku zaujmout polohy, které mohou způsobovat stres.
Vzdálenost monitoru od očí
Vzdálenost mezi monitorem a očima by měla být alespoň 50 centimetrů.
Některé indikace naznačují umístění obrazovky na délku paže: je to užitečná strategie pro nastavení správného odstupu očí od monitoru při rychlosti.
Poloha těla vzhledem k židli
Vždy respektujte fyziologické křivky a je dobré mít záda vždy opřená o opěradlo židle.
Někteří odborníci také doporučují mít židli s nakloněným opěradlem a nastavit ji se sklonem 100-110 °; to vše slouží ke snížení tlaku v oblasti páteře.
Někdo jiný také doporučuje použít ergonomický polštář pro bederní opěrku umístěný za spodní část zad.
Pamatujte, že ramena musí být držena dozadu, s lopatkami mírně v addukci, ale obecně vždy uvolněná.
Poloha klávesnice a paží
- Správná poloha klávesnice je těsně pod lokty.
Někteří odborníci dále navrhují polohovat klávesnici s mírným negativním sklonem, aby se předešlo postoji spojitého natahování zápěstí v době psaní. - Při dotyku rukou s klávesnicí musí mít lokty úhel otevření 100-110 °.
Tato poloha se vyhýbá prodloužené údržbě zápěstí v extenzi nebo flexi; navíc podporuje správnou polohu krku a zad.
Abyste pochopili, zda je úhel otevření loktů správný, ujistěte se, že ruce, jakmile jsou na klávesnici, jsou o něco nižší než lokty. - Držte paže podél těla (pamatujte, že paže je úsek horní končetiny, který jde od ramene k lokti).
Upřednostnit toto uspořádání je bezpochyby správná poloha klávesnice.
Je důležité si uvědomit, že ohyb paže na klávesnici (díky „jejímu nesprávnému uspořádání“) vytváří napětí v ramenním kloubu a vystavuje jej riziku zranění. - Pokud používáte notebook, je vhodné mít samostatnou klávesnici a používat ji jako stolní počítač výše popsaným způsobem.
- Pokud máte opěrku rukou, nezapomeňte ji používat pouze v případě, že nepíšete na klávesnici.
Nesprávné použití opěrky rukou zvyšuje napětí v zápěstí a předisponuje k velmi nepříjemné místní bolesti. - Zajistěte stůl s dostatečně velkou přihrádkou na klávesnici, aby se do ní vešla klávesnice a myš, a umožněte její pohyb.
- Kdykoli je to možné, volte místo myši klávesové zkratky.
Důvodem je, že nadměrné používání myši může ovlivnit zápěstní kloub.
Používání telefonu
Pokud vám během práce na počítači zavolá nebo potřebujete zavolat, je vhodné použít sluchátka, hlasitý odposlech nebo dočasně přerušit psaní a používat telefon klasickým způsobem; místo toho je vhodné vyvarovat se umístění telefonu mezi ucho a rameno, protože takové chování vede k zaujetí nesprávného držení těla s výše uvedeným kloubem.
