je to naléhavá potřeba pít. Žízeň je prvním přirozeným znakem těla, které potřebuje hydratovat. Jedná se o docela běžný fyziologický proces: jak nastává dehydratace, elektrolyty (minerály jako sodík a draslík) v krevním oběhu se stávají koncentrovanějšími, což vysílá signál žízně do mozku. V tomto stavu se také snižuje tvorba slin a dochází k nepříjemnému pocitu sucha v ústech.
k uvolnění antidiuretického hormonu, který nařizuje ledvinám vylučovat méně vody a neprodukovat tolik moči. To ovlivňuje frekvenci močení a množství produkované a vyloučené moči. Podle odborníků by měl dostatečně hydratovaný člověk močit přibližně každé tři hodiny.
Barvení moči
Barva moči je obvykle nažloutlá, čirá a má podobný odstín jako pivo. Četné stavy, ať už patologické nebo ne, mohou změnit tyto chromatické vlastnosti a dát moči neobvyklý vzhled. Začněme od nejjednodušší a nejznámější proměnné: množství tekutin zavedených do stravy. Pokud hodně pijete, je normální pozorovat bledou barvu moči, více podobnou vodě, zatímco v podmínkách žízně si můžete všimnout jantarově žluté barvy. V těchto případech závisí chromatické změny na jednoduchém ředění nebo koncentraci hlavního pigmentu moči, nazývané urochrom.
dehydratace.
Nedostatek vody, který vyústil v mírnou dehydrataci, byl zodpovědný za větší zmatek a únavu a sníženou bdělost v malé zkřížené studii publikované v lednu 2013 v British Journal of Nutrition. Ale pitná voda dokázala účastníkům okamžitě pomoci cítit se čileji.
je nepravděpodobné, že by tato potřeba byla uspokojena pitím. Zavedeny budou potraviny a netekuté. Lidé, kteří jsou dostatečně hydratovaní, však mohou mezi jídly zůstat déle nasyceni. Pitná voda ve skutečnosti může přispět ke ztrátě hmotnosti díky jejímu sytícímu účinku.. Jedním z osvědčených přírodních prostředků proti bolestem hlavy je zvýšit množství vody, kterou denně pijete. Pití nejméně dvou litrů vody denně může tuto nepříjemnou nevolnost zmírnit. Pro správné fungování našeho těla je nezbytné, aby se kapaliny a elektrolyty samy vyrovnávaly. Potem a močí, ještě více v létě, ve stresových situacích, s neregulovanou výživou nebo po tréninku, se vyloučí mnoho tekutin. Dehydratace také ovlivňuje mozek, který se kvůli nedostatku tekutin může smršťovat, což způsobuje bolest hlavy.
včetně evakuace stolice Kromě toho, že jíte více vlákniny a pravidelně cvičíte, musíte vypít alespoň dva litry vody denně.
Jak zabránit dehydrataci
Nejde jen o popíjení čisté vody k hydrataci. Asi 20% vašich potřeb tekutin může pocházet z potravin bohatých na vodu, jako je ovoce (meloun, meloun, citrusy, broskve), zelenina (celer, okurky, salát), polévky, jogurt, odstředěné mléko nebo kokosové mléko a mouka. “ Je dobrým zvykem pít vodu během jídla, ale také mít vždy k dispozici baňku nebo termální láhev na popíjení vody po celý den. Ideální jsou také ochucené vody (s citronem, mátou, jahodami, bylinkovými čaji k pití studené, bez přidávání cukrů).
