břišní a zádové svaly.
Tréninky k jejich úplnému tréninku jsou různé, ale jedním z nejúčinnějších je Horolezec, také známý jako cvičení lezce, právě proto, že i když je na zemi a ve vodorovné poloze, simuluje pohyby, které horolezci provádět při výstupu směrem k vrcholkům hor.
Horolezectví je jedním z nejúplnějších sportů z hlediska tréninku těla, protože při svislé rovině zahrnuje velké množství svalů, které se pohybují, i když vzdorují gravitační síle.
Právě kvůli tomuto obrovskému potenciálu se jeho základní pohyb, byť s určitými úpravami, proměnil v nesmírně úspěšné kondiční cvičení, stejně jako nordic walking nebo nordic walking, který kromě tréninku dolních končetin zahrnuje 90% těla svalstvo.
, přineste kolena, střídavě, k hrudi, provádějte simulační pohyb stoupání.Cvičení se musí opakovat rytmicky, bez přestávky až do konce.
Lze použít i fitball
Alternativní verze probíhá pomocí fitballu.
V tomto případě se předpokládá počáteční poloha prkna položením předloktí na míč a udržováním hlavy, trupu a nohou v dokonalé rovině. Pohyb je stejný jako v klasické verzi, ale místo přitažení kolen k hrudníku přistupují k fitballu.
Dvě varianty pro zintenzivnění cvičení
První je jednodušší a zajišťuje z klasické výchozí polohy přivedení pravého kolena k pravému lokte, stažení břicha a současně otáčení pánve.
Ve druhé, vždy ze stejné výchozí polohy, se pravé koleno uvede do kontaktu s levým loktem, přičemž se pánev otáčí zprava doleva.
, soustředěný pouze na břišní pásmo nebo zaměřený na posílení jádra nebo jádra těla složeného ze sady svalů, jejichž cvičení je nezbytné pro zlepšení držení těla a stability.Kolik opakování je potřeba
Ačkoli pro začátečníky neexistuje žádný oficiální minimální práh, je dobré říci, že pokud chcete aspirovat na viditelné výsledky, měli byste začít s minimálně 25 střídavými opakováními pro každou nohu, čtyřikrát.
Ti, kteří mají středně pokročilý přípravek, mohou naopak dosáhnout čtyř střídajících se sérií na jednu nohu, 50 opakování.
Pro profesionály nebo obecně pro ty, kteří jsou zvyklí na velmi tvrdá cvičení, by ideální způsob, jak změnit vaši postavu, bylo provést čtyři sady na jednu nohu po 100 opakováních.
To, co dělá falešný výstup opravdu efektivním, je nejen počet opakování, ale také rychlost, s jakou jsou prováděny.
Ve skutečnosti nesmíme zapomenout, že kromě tónování a vyřezávání je toto cvičení vynikajícím kardio tréninkem, a proto musí být prováděno při zachování vysokého a trvalého tempa.
Abyste si byli jisti, že uspějete, můžete si pomoci stopkami.
Začátečníci by se měli pokusit dokončit relaci do 30 sekund, středně pokročilí do jedné minuty a závislí na fitness do dvou minut.
, stehna a spodní část zad.Důsledné opakování těchto cvičení po dobu šesti nebo sedmi týdnů může zlepšit vytrvalost, kondici a hbitost celého těla.
Do pohybů se zapojují i paže a ramena, které se cvičí díky neustálému stahování a získávají větší sílu a tón.
Cvičení, které zdůrazňuje každou část těla aktivací svalů, navíc dělá celou postavu extrémně pružnější a artikulovanější.
Je to cvičení s malým dopadem
Způsob, jakým se toto cvičení provádí, je vhodný i pro ty, kteří mají nepohodlí nebo bolest v koleni nebo kotníku.
Dopad na tyto dvě části těla, obvykle velmi namáhaný během fitness, je ve skutečnosti nulový.
Změňte tempo běhu, abyste spálili více tuku
Chcete -li získat šest balení abs v co nejkratším čase, je tajemstvím rychle spálit uložený břišní tuk. K tomu je efektivní technikou měnit intenzitu cvičebních pohybů. Můžete začít pomalu, trochu zrychlit a znovu zpomalit a poté skončit s nejvyšší možnou rychlostí, abyste dosáhli maximální kontrakce a dali metabolismu konečné zrychlení.
Dobrých výsledků lze dosáhnout také tréninkem na běžeckém pásu.
Další platnou alternativou je trénink na elipticalu.
Plavání s plochým břichem je také vynikající.
