V létě kvůli vysokým teplotám procházejí různé fyziologické procesy lidského těla změnami, velmi často negativními. Výjimkou není ani spánek, jehož kvalita je v teplejších měsících často nižší než ve zbytku roku.
, což jsou vnitřní hodiny těla, které řídí cyklus spánek-bdění.
Biologické hodiny, nalezené v mozku, používají světlo a tmu jako indikátory dne a noci a za přítomnosti světla sdělují tělu, že je den a že musí zůstat vzhůru.
Opožděné uvolňování melatoninu
Když se setmí, biologické hodiny signalizují, že je čas spát s uvolněním hormonu melatoninu.
Když vychází slunce, sekrece melatoninu se zastaví, aby se tělo mohlo připravit na den, ale vzhledem k delším denním hodinám v létě je sekrece melatoninu kratší než v zimě, a to je jeden z důvodů, proč se často probouzíme dříve v léto a spát o něco méně.
Stres a hormonální změny
Spánek lze dále přerušit, pokud jste ve stresu nebo žijete ve fázi života charakterizované velkými hormonálními změnami, jako je menopauza nebo těhotenství, protože tyto faktory ovlivňují uvolňování melatoninu.
V létě je třeba věnovat pozornost také zdraví srdce.
Změna životního stylu
S delšími dny se obecně věnuje čas věnovaný socializaci, což často vede k tomu, že budete jíst a pít později než obvykle a požívat větší množství alkoholu, zapřisáhlého nepřítele dobrého odpočinku.
Udržováním tohoto vzorce se hodiny věnované spánku snadno zkracují a noční probuzení mají tendenci být častější.
Vyšší teploty
V kombinaci s delšími denními hodinami mohou při narušení spánku hrát hlavní roli i vyšší než průměrné teploty.
Když je vám horko, ve skutečnosti se tělo hůře uvolňuje a má tendenci zůstat čilejší a méně spát, přesvědčen, že horko je nebezpečí, před kterým se lze bránit.
Naopak, když teplota těla klesne, tělo se cítí v bezpečí a dopřává si hlubší spánek.
V létě je také třeba věnovat pozornost tepelným poruchám.
v teplejších měsících je to možné.Dodržujte přesnou rutinu
Pro zvýšení kvality spánku je důležité jít spát a vstávat pokaždé ve stejnou dobu. Je zřejmé, že pokud se někdy mírně liší, nejedná se o drama, pokud zůstávají sporadickými epizodami.
Snižte vystavení světlu a spěte na chladném místě
Snížení expozice světlu, zejména večer, může tělu pomoci připravit se na spánek, stejně jako udržet teplotu v ložnici v určitých parametrech a prostor dobře větrat.
Podle několika studií by byla nejlepší teplota pro spánek kolem 18,3 ° C.
Chill out
Naučit se čas od času omezit stres a vypnout je zásadní pro několik aspektů souvisejících s pohodou a zlepšení kvality spánku je jedním z nich.
Opravdu relaxační, když jdete spát, vám může pomoci rychleji usnout a neprobudit se až do rána.
Vytvořte správnou rovnováhu mezi světlem a tmou
Zcela tmavá místnost může podpořit klidnější spánek, ale zároveň dopřát trochu světla ráno pomůže biologickým hodinám pochopit, že přichází den, a připravit tělo na probuzení.
Udělejte před spaním něco příjemného
Pokud před usínáním neustále rozvíjíte příjemné rituály, mozek se je naučí spojovat se spánkem, čímž jej zlepší. Příkladem může být relaxace v horké koupeli, čtení knihy, cvičení jógy, psaní deníku dne nebo sledování něčeho v televizi.
Jakákoli praxe je v pořádku, pokud je zábavná a pomáhá mozku odpoutat se od myšlenek dne.
Nezakrývejte se příliš
Vzhledem k vysokým teplotám, které léto neodmyslitelně charakterizují, je radou jít spát s lehkým pyžamem a případně s bavlnou, která umožňuje pokožce transpiraci.
Totéž platí pro povlečení a povlaky na polštáře, jejichž nejvhodnějšími látkami jsou hedvábí, satén nebo bambus.
Zkuste spánkovou hypnózu
Pokud žádná metoda nefunguje a kvalita odpočinku v létě se nezlepší, poslední možností by mohlo být vyzkoušet spánkovou hypnózu, což je praxe, která díky některým cíleným technikám trénuje mozek, aby se ve správný čas vypnul a dostal se do hluboký, uklidňující, klidný a regenerační spánek.
Dobrý spánek je jedním ze znaků, které vám napoví, zda vaše cvičení funguje.
