5 technik dýchání proti úzkosti

je to psychický stav, který může způsobit různé příznaky také na fyzické úrovni. Jednou z nejčastějších a charakteristických je nedostatek dechu. K jeho zlepšení lze použít specifické techniky proti úzkosti.

, to znamená, že dýchá s rytmem a hloubkou větší, než je obvyklé, a nadbytečnou ve vztahu k potřebě kyslíku, kterou organismus v tu chvíli má. Ve skutečnosti se cítí ohrožen, takže nakonec zvyšuje rytmus dechu, jako kdyby unikl před skutečným nebezpečím nebo bez dechu. Problém je, že za těchto okolností vzniká začarovaný kruh: když je zavedeno příliš mnoho kyslíku, koncentrace oxidu uhličitého v krvi klesá. To vede k periferní vazokonstrikci: v důsledku toho je mozek méně prokrvený a zvyšuje se potřeba kyslíku, což jen dále zrychluje rychlost dýchání. Chcete -li přerušit tuto negativní smyčku a zlepšit situaci, je důležité regulovat dýchání. Jako? Se specifickými technikami dýchání proti úzkosti. Zde je pět velmi účinných, které lze provést kdykoli během dne, když je potřeba pociťována.

Vibrační elektronické náramky také existují, aby udržely úzkost na uzdě.

Ovládání úzkosti je také užitečné v boji proti emočnímu hladu, který může nastat během pandemie.

a otevření hrudníku.

Položte levou ruku na břicho, zvedněte pravou ruku a poté umístěte ukazováček a prostředníček pravé ruky na čelo, mezi obočí.

Zavřete oči, nadechněte se a vydechněte nosem.

Pravým palcem zavřete pravou nosní dírku a pomalu se nadechněte levou.

Sevřete nos mezi pravým palcem a prsteníčkem a na chvíli zadržte dech.

Uvolněte pravou nosní dírku. Pomocí pravého prsteníčku zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou, chvíli počkejte, než se znovu nadechnete. Pomalu vdechujte pravou nosní dírkou.

Znovu stiskněte nos a na chvíli se zastavte.

V tomto okamžiku otevřete levou stranu a vydechněte, chvíli počkejte, než se znovu nadechnete.

Tento inhalační a výdechový cyklus opakujte až 10krát. Každý cyklus by měl trvat až 40 sekund.

, část nervového systému, která ovlivňuje schopnost těla relaxovat a uklidnit se. Proto, když jste nervózní, než se zhluboka nadechnete, je dobré zkusit udělat „plný výdech“.

• Vytlačte veškerý vzduch z plic a poté nechte plíce dělat svou práci dýcháním vzduchu.
• Poté zkuste prodloužit výdechovou fázi vzhledem k nádechové fázi. Například se můžete čtyři sekundy nadechnout a šest vydechnout.
• Zkuste pokračovat dvě až pět minut. Tuto techniku ​​lze provádět v jakékoli pohodlné poloze, dokonce i ve stoje.

jóga. V praxi je nutné provádět akty vdechnutí a výdechu stejného trvání. Rovné dýchání můžete cvičit ze sedu nebo leže. Důležité je cítit se pohodlně.

• Zavřete oči a několik dechů věnujte pozornost tomu, jak normálně dýcháte.
• Potom pomalu počítejte 1-2-3-4, jak vdechujete nosem.
• Vydechněte a počítejte stejným způsobem.
• Při nádechu a výdechu se snažte vnést do pocitů plnosti a prázdnoty v plicích povědomí. Ujistěte se, že pokračujete ve výdechech stejného trvání.

, tj. s bránicí: sval, který leží těsně pod plícemi. Ve skutečnosti může pomoci snížit množství práce, kterou tělo musí udělat, aby dýchalo. Jak to udělat?

• Pro pohodlí si lehněte na podlahu nebo na postel s polštáři pod hlavou a pod koleny, nebo si sedněte na pohodlné křeslo s uvolněnou hlavou, krkem a rameny a pokrčenými koleny.
• Poté položte jednu ruku na břicho (mezi hrudník a pupek) a jednu ruku na hrudník.
• Vdechujte nosem: žaludek by se měl zvednout, zatímco hrudník by měl zůstat relativně klidný.
• Napněte rty a vydechněte ústy.
• Zkuste zapojit břišní svaly, abyste na konci dechu vytlačili vzduch.

Aby se tento typ dýchání stal automatickým, musí se cvičit denně. Zkuste cvičit třikrát nebo čtyřikrát denně po dobu až 10 minut. Zpočátku se můžete cítit unavení, ale cvičením se to zlepší.

Existují také dechová cvičení na křeče v břiše.