Přetrénování

Dr. Marco Siffi

Přetrénování je tréninková nerovnováha, ke které dochází, když je cvičená fyzická aktivita příliš intenzivní, a to natolik, že tělo v době zotavení nedokáže odstranit nahromaděnou únavu. Tato adaptivní nerovnováha, známá také jako přetrénování, způsobuje nepřetržitý stav psychofyzického stresu, který vyvrcholí syndromem zatuchlosti (odmítnutí trénovat), poškozením sportovního výkonu a zvýšením zranitelnosti těla vůči možným infekcím. Je možné věřit, že sportovec neschopnost plně se zotavit do 72 hodin od maximální fyzické námahy trpí syndromem přetrénování.

Některé příznaky přetrénování zahrnují:

• Opakovaně špatný výkon, který nelze vysvětlit
• Pocit únavy, bolesti těla, deprese;
• Zvýšená citlivost na gastrointestinální infekce a poruchy;
• Poruchy spánku a hubnutí;
• Zranění při přetížení;
• Zvýšená klidová srdeční frekvence a krevní tlak
• Změny hematokritu;
• Změny rychlosti hemoglobinu;
• Snížená hladina testosteronu;
• Úprava poměru testosteronu / kortizolu ve prospěch druhého.

Když se profesionální sportovec pustí do přetrénování, musí být problém okamžitě identifikován a vyřešen, aby nedošlo k ohrožení soutěžní sezóny. Ačkoli se tyto situace vyskytují hlavně u závodních sportovců, není neobvyklé je pozorovat také mezi amatérskými sportovci a fitness nadšenci, kteří tvrdě trénují. Existuje mnoho metabolických parametrů častých při nadměrné chuti, jako je zvýšení ceruloplazminu, močoviny a CPK. U vytrvalostních sportovců je mírná anémie, leukopenie, nedostatek železa, snížená hladina sérového albuminu, hypoglykemie, hypotryglyceridémie, nízké hladiny LDL a VLDL, zvýšení plazmatických hladin norepinefrinu, se sníženým bazálním vylučováním katecholaminu.Je možné provést některé laboratorní testy pro diagnostiku přetrénování, jako je například zjištění koncentrace sérového glutaminu, který při nadměrném transmisi neustále klesá, nebo dávkování Slinné IgA, považované za nejlepší ukazatel zhoršeného imunitního stavu, rychlosti sedimentace, obsahu gama globulinu, CK a obsahu hořčíku.
Dalším velmi důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je psychologický; ve skutečnosti příliš intenzivní trénink může sportovce přimět k pocitům nedostatečnosti, odrazování až k depresi a syndromu chronické únavy. Z tohoto důvodu jsou užitečné testy schopné měřit psychologický stav a úroveň „nálady. Obecně na základně téměř všech jevů přetrénování dochází k nesprávnému dávkování vztahu mezi intenzitou tréninku a regenerací. V případě závodních sportovců však rizika mohou také vyplývat ze soutěžních kalendářů, ze špatného plánování sportovní sezóny a ze životního stylu: nedostatek spánku, opakovaný stres, chyby v jídle mohou vytvořit podmínky pro určení nástupu syndrom ...

Plánování obnovy, aby se zabránilo přetrénování

Racionální nárůst pracovní zátěže způsobuje pozitivní funkční změny, tj. Takzvanou superkompenzaci. Vysoké objemy a intenzita současných tréninků, ke kterým se přidává stále větší počet závodů, však představují problémy pro všechny, kdo musí plánovat školení, relevantní, zejména s ohledem na optimální vztah mezi tréninkem a zátěží soutěže. Pokud jde o regenerační opatření, je třeba odlišit pasivní opatření, při kterých je sportovec vystaven intervencím jako fyzioterapie, vodoléčba, termoterapie, elektrostimulace a akupunktura, od aktivních, při kterých sportovec cvičí lehkou aerobní práci, protahování svalů , autogenní trénink. Obnova mezi různými frekvencemi a tréninkovými jednotkami a po soutěži by měla probíhat pomocí přestávek, které umožní tělu úplné zotavení. Střídání závazků a zotavení je však příliš často podceňováno, což vede ke vzniku únavy a přetrénovaných jevů. Plánování programu fyziologické obnovy je třeba přizpůsobit každému sportovci s přihlédnutím k celé řadě relativních aspektů. životní návyky subjektu.

Cíle opatření fyziologické obnovy musí být zaměřeny na:

• Snížení katabolického období ve prospěch anabolického
• Zrychlení obnovy tělesné homeostázy
• Vyrovnávání imunitního a hormonálního stavu
• Prevence zranění z opakovaného mikrotraumatu
• Eliminace kontraktur, stavů napětí a bolesti
• Obnova dodávek energie

Při vypracování správného plánu obnovy je nutné vzít v úvahu všechny prvky, které mohou podporovat homeostázu těla, například:

• správné plánování pracovní zátěže
• zříká se soutěží a tréninků při nemocech a úrazech
• celkové fyzické a duševní podmínky sportovce
• informace hlášené sportovcem

Je důležité vědět, že tkáně a procesy únavové reakce mají různé doby zotavení, jak je uvedeno v tabulkách 1 a 2.

Typ školení

Čas pro zotavení

Rozsáhlý odpor

12 hodin

Odpor intenzivní

24 hodin

Pevnostní odolnost

24 hodin

Maximální silový trénink

36 hodin

Tabulka 1 Doby zotavení svalů u sportovců (z Winning únavy, Sport a medicína, 2004).

Proces

Čas pro zotavení

Rekonstrukce rezerv kreatinfosfátu

4-5 minut

Acidobazická rovnováha stavu a pokles laktátu

30 minut

Přechod od katabolismu k anabolismu

90 minut

Rekonstrukce jaterního glykogenu

24 hodin

Obnova kontraktilních proteinů

4-5 dní

Tabulka 2 Časy regenerace v procesech obnovy (z Winning the únavy, Sport & Medicine, 2004).

Jakmile jsou vzaty v úvahu všechny výše uvedené faktory, je důležité určit, které formy zotavení jsou pro „unaveného sportovce“ nejvhodnější. Uplatnění různých opatření musí proběhnout v samotné fázi zotavení, ne -li dokonce v superkompenzaci fáze.

Mezi hlavní formy obnovy patří:

• lehká aerobní práce, k produkci endorfinů a eliminaci metabolického odpadu;
• protahování svalů, k odstranění motorické nerovnováhy;
• masáž proti únavě, k obnovení správného svalového tonusu;
• termoterapie, elektroléčba a akupunktura;
• integrace tekutin ztracených během cvičení a základních živin pro obnovu dodávek energie;

Existují také důležité faktory, jako je psychologické klima, které se ve skupině vytváří, vztahy, které jsou navázány s trenérem a spoluhráči, emocionální vlastnosti sportovce, správný příjem stravy před soutěží a během ní nebo „cvičení“. Závěrem prosím vezměte na vědomí, že podněty k účasti na školení nebo účasti na soutěži a opatření na obnovu představují jednotný proces, a musí být proto považovány za globální systém. Pouze tímto způsobem může být k dispozici bezpečný nástroj pro ovládání a regulaci výkonnostních dovedností, reakcí na zotavení a adaptací na podněty.

Bibliografické odkazy:

. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "hygiena v šatnách. Medicína sportu 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Vědy o školení Ed. Società Stampa Sportiva, Řím, 1997.
. Ghizzo M. Překonání únavy, sport a medicína, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Přetrénování a zotavení. Koncepční model. Sportovní medicína 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Značky nadměrného cvičení. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et Al. Přetrénování (syndrom přetrénování) a volné radikály. Sports Medicine, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Školení a přetrénování. Základny pro poznání a prevenci přetrénování. Edi-ermes, Milan, 1998.