.
jsou dědičné. Důvodem, proč potřebujete devět hodin spánku, abyste se cítili svěží a odpočatí, zatímco šest je dost pro jiného člověka, může být DNA. Existují samozřejmě vnější faktory, které mohou změnit množství potřebného odpočinku. vzhůru pocit bdělosti.
Doba
Mnoho žen často cítí potřebu více spát před menstruací a potřebuje spát méně hodin po menstruaci, podle toho si upraví čas na spaní. To je pravděpodobně způsobeno kolísáním hormonů, jako je progesteron. Luteinizační hormon a prolaktin.
Roční období a změny času
Vnější prostředí může také změnit vaše potřeby spánku. Lidé žijící v oblasti, která rozpoznává například letní čas, možná budou muset změnit svůj spánkový režim při úpravě hodin. Tuto představu, že náš spánek se musí v průběhu rok má smysl i z evolučního hlediska.
Zdravotní problémy
Spánek je pro imunitní systém dobrý, takže jej nejvíce potřebujete v přítomnosti infekce. A ti, kteří neustále potřebují dostatek spánku, aby se cítili odpočatí, se možná potýkají se suboptimálním zdravím.
. I mezi dětmi a mladistvými tedy existuje okno minimálního a maximálního počtu hodin spánku doporučené odborníky, kteří souhlasí s tím, že bude obecně optimální pro pohodu a zdraví lidí.
Je však nezbytné věnovat pozornost vašim individuálním potřebám a zvykům a hodnotit stav pohody na základě různých hodin spánku.
Zde je doporučená doba spánku pro věkové skupiny
- Kojenci (4-11 měsíců): doporučená doba je 12-15 hodin;
- Děti (1–2 roky): doporučená doba se zkrátí o jednu hodinu na 11–14 hodin;
- Děti mateřské školy (3-5 let): 10-13 hodin;
- Děti školního věku (6-13 let): 9-11 hodin;
- Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin;
- Mladí dospělí (18–25 let): 7–9 hodin;
- Dospělí (26–64): doporučená doba se nemění a zůstává 7–9 hodin;
- Více než 65+: doporučená doba je 7-8 hodin
Jakmile najdete ideální číslo nebo ideální interval, doporučuje se ho co nejvíce dodržovat. Pokud jde o spánek, odborníci zdůrazňují, že klíčová je konzistence. V překladu to znamená jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.
Pomozte si také polohami jógy, které usnadňují spánek a relaxaci.
Může být také užitečné procvičit si před spaním některá protahovací cvičení.