Surya Namaskara nebo Pozdrav slunci: jak na to a jaké jsou výhody

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale

Pozdrav slunci je v mnoha variantách dynamickou praxí, která představuje jakýkoli druh jógové disciplíny. Jedná se o kompletní sekvenci, která obsahuje 12 nebo více poloh, prováděných jako pohyblivý tanec, který synchronizuje pohyb a dech v rytmickém a dynamickém toku, přecházející z jedné polohy do druhé.

a přináší jasnost mysli. Je to vynikající forma rozcvičky, která připraví páteř na cvičení. Šest pozdravů Slunci každé ráno stačí na to, aby dodalo tělu tu správnou energii a začalo den tím nejlepším možným způsobem.

Pokud vaše energetická hladina během dne klesne, cvičení Pozdravu Slunci ji pomůže zvýšit. Tato malá sekvence je sama o sobě úplnou praxí, která tónuje celé tělo, činí ho pružnějším a revitalizuje celý psychofyzický systém.

, nebo násobky šesti nebo dvanácti, až 108. Šest je minimální počet, pro začátečníky 3 + 3.

Pozdrav slunci ilustrovaný v úvodním videu článku je klasickým pozdravem slunce Hatha jógy.

Každý pozdrav slunci začíná tím, že se položíte na začátek rohože, do pozice Mountain (Samasthiti), asany hlubokého naslouchání, které vám umožní uvědomit si celé tělo.

Chodidla jsou spojená a dobře zakořeněná k zemi s kotníky v kontaktu, nohy silné s koleny měkkými, pánev mírně retrovertní, břicho silné, ramena široce rozevřená, srdce otevřené, paže podél těla.

Oči jsou zavřené a vnitřní pohled směřuje do bodu mezi obočím, kde se nachází šestá čakra (Anja), sídlo intuice.

Ruce jsou přivedeny k modlitbě před srdcem, přičemž palce jsou v kontaktu s hrudní kostí a prsty jsou dobře spojeny a zpečetěny silným gestem (mudra). Brada je mírně ohnutá dopředu, aby se uvolnilo děložní hrdlo.

Při cvičení jógy člověk vždy dýchá nosními dírkami, pomalu a hluboce se nadechuje a vydechuje, snaží se sladit dobu nádechu a výdechu.

Před zahájením se můžete pokusit zůstat na několik okamžiků v Samasthiti na začátku podložky se zavřenýma očima a pokusit se cítit, jak se dech zvedá a klesá podél páteře.

Poté dejte ruce k modlitbě před hrudník, nadechněte se, zvedněte ruce k nebi a mírně ohněte trup dozadu.

Vydechněte, předkloňte se a dejte ruce na zem a čelo směrem k holeni, nohy držte rovně nebo, pokud je to příliš obtížné, mírně pokrčte kolena.

Udělejte dlouhý krok dozadu pravou nohou a položte koleno na zem. Nadechněte se, otevřete hrudník a vzhlédněte. S výdechem vraťte levou nohu zpět a vstupte do sestupu dolů (Adho Muka Svanasana).

Vdechněte a přitáhněte kolena k zemi, položte hrudník a bradu a vstupte do pozice osmi podpěr (Ashtanga Namaskar).

S nádechem vyklouzněte tělem dopředu a vstupte do polohy Cobra (Bhujangasana), hrudník je otevřený, ramena otevřená a od uší, paže jsou blízko těla.

Pokrčte kolena, nasměrujte chodidla a vraťte se k Pádu dolů (Adho Muka Svanasana), položte levou nohu do rukou. Nadechněte se, s výdechem uzavřete polohu, čelo přitáhněte k holenním kloubům, spojte dlaně rukou a s nádechem se natáhněte nahoru a mírně se ohněte dozadu.

Nyní opakujte vše na druhé straně.

a mysl, je přípravou na všechny druhy cvičení jógy a také na meditaci.

Přináší tělu fyzické i psychické výhody, zlepšuje flexibilitu, zlepšuje držení těla, posiluje svaly a kosti. Pokud je cvičen důsledně, pomáhá zrychlit metabolismus, zlepšit krevní oběh, okysličit tkáně, detoxikovat tělo, zbavit stresu a vyčistit mysl.

Musíme jen dostat všechny na podložku!