, je častým problémem páteře. Jedná se o bolestivý syndrom, který zahrnuje bederní nebo lumbosakrální část páteře a vyzařuje do nohou. Je to způsobeno podrážděním sedacího nervu, který začíná v bederní nebo dolní části páteře a probíhá přes celou dolní končetinu. Může způsobit bolest, která se šíří od hýždí a kyčle ke stehnu a která je v některých případech hluboká a nudná, zatímco v jiných je bodavá a ostrá a může mít různou intenzitu.
vyklenutá nebo „kýla. Může to být také způsobeno kostními změnami, jako je spinální stenóza, osteoartróza, degenerativní onemocnění ploténky, spondylolistéza. Ve skutečnosti jsou to všechno situace, které mohou vyvíjet tlak na sedací nerv. Běžným důvodem je také těhotenství ischias: odhaduje se, že 50 až 80% těhotných žen trpí bolestmi zad. Je to primárně způsobeno zvýšením některých hormonů, jako je relaxin, které mohou způsobit uvolnění a natažení vazů, zejména v oblasti pánve. Váha dítěte situaci jen zhoršuje, protože vyvíjí další tlak na pánev a klouby. kyčle. Sedací nerv může příležitostně dráždit i poloha dítěte.
hýždí a kyčlí, aby se snížil tlak na sedací nerv.Některým ženám také vyhovuje cvičení bez zátěže, jako je plavání: voda ve skutečnosti pomáhá podporovat váhu dítěte. Zde je několik velmi užitečných pohybů ke zmírnění bolesti sedacího nervu a nepohodlí během těhotenství., hýždě a zadní část nohou.
Potřebné vybavení: stůl.
Zapojené svaly: bederní, páteřní stabilizátory, hamstringy.
Provedení
- Postavte se před stůl s chodidly mírně širšími než vaše boky.
- Předkloňte se s rukama opřenýma o stůl. Ruce mějte rovné a záda plochá.
- Vytáhněte boky od stolu, dokud neucítíte natažení spodní části zad a zad. Můžete také pohybovat boky ze strany na stranu, abyste zvýšili roztažení v dolní části zad a boků.
- Udržujte tuto pozici 30 sekund až 1 minutu.
- Opakujte dvakrát denně.
Potřebné vybavení: žádné.
Cílové svaly: kyčelní flexory.
Provedení
- Postavte se na všechny čtyři.
- Vytáhněte pravou nohu před sebe, aby váš bok a koleno svíraly úhel 90 stupňů.
- Zvedněte trup a dejte ruce v bok.
- Přesuňte váhu dopředu na pravé koleno (dávejte pozor, abyste chodidlem nepřekročili koleno), natahujte levý čtyřhlavý sval, dokud neucítíte natažení v přední části kyčle a zadní nohy.
- Držte pozici po dobu 30 sekund, poté opakujte na druhé straně.
Potřebné vybavení: žádné.
Cílový sval: piriformis.
Provedení
- Posaďte se na židli s chodidly položenými na zemi. Pokrčte levou nohu a opřete levý kotník o pravé koleno.
- Udržujte rovná záda, předkloňte se, dokud neucítíte protažení hýždí.
- Držte pozici po dobu 30 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
- Proveďte podle potřeby.
Potřebné vybavení: srolovaný ručník nebo blok na jógu.
Cílové svaly: rotátor a kyčelní flexory.
Provedení
- Postavte se na všechny čtyři.
- Posuňte pravé koleno dopředu tak, aby spočívalo ve vašich rukou. Noha je pokrčená, pravou nohou před levým tříslem.
- Posuňte levou nohu dozadu, narovnejte ji a držte zadní část chodidla na podlaze. Umístěte srolovaný ručník nebo blok na jógu pod pravý bok, což usnadní protažení a ponechá prostor pro vaše bříško.
- Nakloňte se dopředu na pravou nohu. Pomalu se spusťte na zem a položte si polštář pod hlavu a ruce jako oporu.
- Držte pozici po dobu 1 minuty. Opakujte na druhé straně. Opakujte několikrát během dne.
