Cvičení na zlepšení rovnováhy

, spodní část zad a nohou. Posilování spodní části těla může také pomoci zlepšit rovnováhu. V některých případech může být cvičení v rovnováze obtížné, ale neustálý trénink věci usnadní. K tomu je dobré postupně zvyšovat počet opakování podle potřeby. Jak si uvědomíte, že máte menší úsilí při provádění pohybů. Také by mohlo být užitečné požádat o pomoc osobního trenéra, zejména na začátku. Mějte na paměti, že je možné cvičení upravit tak, aby se zvýšila nebo snížila obtížnost, nebo je přizpůsobit svým potřebám. Ideální je začít trénovat na nedominantní strana: Je také možné provést nedominantní stránku dvakrát, pokud chcete uvést své tělo do rovnováhy. Jakmile vám bude cvičení vyhovovat, zkuste je provádět se zavřeným jedním nebo oběma očima.

Cvičení na bosu kouli je také velmi užitečné.

kolem dolních stehen, těsně nad kolena.

Přesuňte váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu nahoru.

Proveďte čtvrtý dřep s levou nohou v úhlu mezi stehnem a nohou přibližně 120 °, zapojte svaly jádra a boků.

Pomocí odporu pásku zvedněte pravou nohu dopředu, do strany a rovně za sebe.

Proveďte 10 až 20 opakování. Poté přepněte strany.

Proveďte 3 sady.

.