Posturální gymnastika T.I.B.

gymnastika maximální účinnosti pro dnešního muže

Upravil Dr. Giovanni Chetta

Rezistence, chápaná jako schopnost prodloužit svalovou aktivitu v průběhu času, může zahrnovat malou svalovou skupinu a použití místních energetických substrátů (svalová rezistence) nebo zapojit více svalových skupin společně s kardiovaskulárně-respiračním systémem (obecná rezistence). “Fyzická aktivita trvající déle než 10 minut obvykle vždy důležitým způsobem zahrnuje kardio-respirační systém, což představuje „aerobní aktivitu se spotřebou svalového a jaterního glykogenu a tuku (na rozdíl od krátkodobých, anaerobních aktivit, při nichž se konzumuje sval a jaterní glykogen a produkovaná a produkovaná kyselina mléčná). Rezistence závisí na mnoha faktorech, včetně: svalové vaskularizace (průměr a počet kapilár), účinnost kardio-respiračního systému (nízká srdeční frekvence v klidu, trofie srdečních svalů, objem krve a červené krvinky, absorpční kapacita a využití o kyslík), obsah kyslíku, cukrů a mastných kyselin v krvi v optimálních množstvích, množství červených svalových vláken, podmínky muskulo-fasciálně-artikulárního systému, schopnost relaxace, životní styl (výživa, stres, kvalita spánku) fyzická aktivita atd.)
Termín pružnost (nebo elastická deformace) označuje schopnost těla deformovat se působením síly a po uvolnění této síly se v krátké době vrátit do původního tvaru. plastické nebo trvalé deformace. Sval má přirozeně pozoruhodné elastické schopnosti. Když je natažen (excentrická fáze pohybu), ukládá elastickou energii, kterou pak vrací, formou mechanické práce, v následující relaxační nebo kontrakční fázi (koncentrická fáze). Ve fyziologických podmínkách jsou hlavními anatomickými strukturami zodpovědnými za toto ukládání a restituci elastické energie šlacha, asi 70%, a specifická část akto-myosinových můstků sarkomery (nazývaná část S2) pro zbývajících 30%. Díky této restituci elastické energie se zvyšuje počáteční úroveň síly, rychlosti a tím i síly pohybu. Elastické vlastnosti také hrají ochrannou roli proti kloubním a periartikulárním strukturám v případě náhlého a náhlého napětí. Je evidentní že pružnost svalů je přísně závislá na viskozitě pojivových vrstev, které obklopují různé svalové partie, a také na stavu celého myofasciálního řetězce, do kterého patří. Svalové adheze a retrakce mohou výrazně snížit pružnost svalů.
Sval, který vytrvale pracuje na zkracování, „stáhne“ svou pojivovou část a sníží počet sarkomerů (kontraktilních jednotek příčně pruhované svalové tkáně): zatažený sval. Naopak sval, který pracuje při prodlužování, má tendenci se natahovat zvýšením pojivové části a počtu sarkomerů.
Ve fyzických tréninkových programech by proto mělo být prodloužení nebo protažení svalů přičítáno stejné důležitosti jako zvyšování svalové síly a vytrvalosti. Je třeba poznamenat, že F. Mezieres (tvůrce „inovativního protahování svalových řetězců) z dobrého důvodu vždy tvrdil, že pro posílení svalu je nejdůležitější protáhnout příslušného antagonistu. Jinými slovy, protahování svalů umožňuje maximální účinnost fyzického cvičení, což má za následek lepší posílení svalů spojené se svalovou pružností nebo odolností.
Cvičení sv.klasický nebo okresní tretching jsou založeny na postupném uvolněném napětí, progresivní a prodloužené z různých svalových oblastí. Skládá se ze dvou fází: první fáze, ve které je dosaženo první úrovně prodloužení, které musí být udržováno po dobu alespoň 20-30 sekund, aby se excitovaly orgány Golgiho svalové šlachy, které prostřednictvím inverzního myotatického spinálního reflexu určují relaxační sval, který umožňuje další protažení svalů (druhá fáze se udržuje přibližně 30 sekund).
Technika protažení posturálních řetězců Mezieres (globální roztahování) je založeno na prodloužení celých myofasciálních řetězců.Délka (a pružnost) každého jednotlivého svalu je úzce spojena s délkou všech svalů patřících do stejného řetězce. Natažení pouze části svalového řetězce může snadno vést ke zkrácení zbývající části řetězce, čímž se zamezí změně jeho celkové délky.Tak například distrakčním roztažením zadních svalů dolních končetin riskujeme zkracování svalů. zad patřících do stejného svalového řetězce. Prodloužení celých svalových fasciálních řetězců těla tedy umožňuje větší celkovou účinnost, která současně vyžaduje učení a přesnou aplikaci

techniky.
Tato technika se provádí udržováním konkrétních poloh po dobu několika minut (obvykle od 2 do maximálně 20 minut), přičemž se dbá na aktivní odstranění všech kompenzací, aby bylo umožněno stabilní prodloužení (plastické nebo trvalé deformace) „celého svalu“ ovlivněný řetězec; entita trvalé deformace je přímo úměrná tažné síle a době tažení (a nepřímo úměrná součiniteli pružnosti) .Tato technika navíc usnadňuje posilování protilehlých svalů protáhlých svalů aktivací svalu -šlachové orgány Golgiho (inverzní myotatický spinální reflex) prodloužených svalů jak pro nezbytné aktivní využití antagonistických svalů při eliminaci posturálních kompenzací při provádění samotné techniky, tak pro zlepšenou fyziologii svalů a kloubů získanou prostřednictvím mechanické působení pojivové fascie.