Výhody fyzické aktivity
Pokud je dobře strukturovaný, "fyzická aktivita bylo ukázáno, že snižuje hladiny VLDL, takže i plazmatické triglyceridy, a zvýšit HDL, proto dobrý cholesterol.
Životní styl
Jak bylo vysvětleno výše, boj proti vysokým hladinám LDL cholesterolu nelze oddělit od boje proti sedavému životnímu stylu.
Kardiovaskulární choroby, jak jim předcházet (základní pravidla, WHO)- Minimálně 30 minut fyzické aktivity denně
- Omezte nasycené (živočišné) tuky ve prospěch mono a polynenasycených (rostlinných olejů)
- Zvyšte svou spotřebu ryb (omega-3 mastné kyseliny)
- Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny (5 porcí denně)
- Vyhněte se přebytečné soli a cukru
- Nekuřte
- Pozor na nadváhu
Stejně důležité je zasáhnout dalším změny životního stylu; zvláštní pozornost by měla být věnována odvykání kouření, hubnutí, je -li to nutné, a veškerým změnám v dietním příjmu. Teprve později budete muset přemýšlet o drogách, které jsou indikovány pouze tehdy, když je úprava životního stylu po šesti týdnech neúčinná.
Připomínáme, že riziko kardiovaskulárních nehod je kvantifikovatelný na základě mnoho dalších rizikových faktorů (viz konkrétní článek), připomínáme vám, jak provozování mírné fyzické aktivity - každý den nebo téměř - vede ke 30-50% snížení rizika vzniku ischemické choroby srdeční ve srovnání se sedavou populací a dalšími rizikovými faktory .
Pozitivní účinky na kardiovaskulární zdraví, kterých lze dosáhnout fyzickou aktivitou, jsou největší u těch, kteří přecházejí ze sedavého životního stylu k provozování pravidelné fyzické aktivity mírné intenzity.
Z výše uvedeného obrázku je vidět, jak jsou nízké hodnoty HDL cholesterolu spojeny s výrazným zvýšením kardiovaskulárního rizika.
Lidé s plazmatickými hladinami HDL cholesterolu pod 40 mg / dl jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku onemocnění koronárních tepen, restenózy po angioplastice a úmrtí na kardiovaskulární příčiny, zvláště pokud existují další rizikové faktory: mužské pohlaví, menopauza, kouření a utrpení. jako je diabetes a hypertenze, které nejsou dokonale kontrolovány léky.
Význam hubnutí
L "pravidelná aerobní aktivita zvyšuje hladinu HDL cholesterolu o 3 až 9% u dospělých, zdravých a dříve sedavých. Zvýšení zaznamenatelných hladin HDL je tím větší, čím nižší jsou počáteční hladiny HDL cholesterolu a čím vyšší jsou hodnoty triglyceridů a břišního tuku.
Z metaanalýzy velké skupiny studií vyplynulo, že u lidí s nadváhou na každý kg ztracené hmotnosti dochází ke zvýšení hladiny HDL cholesterolu v plazmě přibližně o 0,35 mg / dl. Tento účinek je dosažen pouze tehdy, je -li úbytek hmotnosti stabilní, tedy pokud je dosažená hmotnost v průběhu času udržována.
Zdá se tedy, že největší přínos fyzické aktivity na hladinu HDL cholesterolu souvisí s hubnutím, které podporuje.
Jakou fyzickou aktivitu?
Stupeň fyzické aktivity doporučený pro dosažení dobrých výsledků, pokud jde o snížení LDL cholesterolu a kardiovaskulární riziko, lze kvantifikovat následovně:
Alespoň 5 dní v týdnu fyzické aktivity střední intenzity po dobu 30-40 minut denně, nebo alespoň 3 dny v týdnu vysoce intenzivní fyzické aktivity po dobu 20-30 minut denně. Jiné pokyny doporučují alespoň 150 minut týdně mírné až intenzivní cvičení.
Fyzická aktivita mírné intenzity nevede k vyčerpání sil a je ekvivalentní například chůzi ve svižném tempu (4/5 km / h), používání jízdního kola nebo běžeckého pásu bez přílišné námahy, necvičení -soutěžní plavání nebo provozování lidových tanců. Intenzivní fyzická aktivita například zahrnuje aerobní gymnastiku, běh, tenis nebo plavecké závody.
Tepovou frekvenci lze také použít k posouzení intenzity cvičení, jak je znázorněno v tomto článku.
Existují nějaké kontraindikace?
U zdravého a zdravého člověka neexistuje žádná kontraindikace nácvik pravidelné fyzické aktivity, bez ohledu na stupeň intenzity, při které se provádí. Preventivní lékařská konzultace je však vždy užitečná a je nezbytná za určitých podmínek: kardiovaskulární onemocnění (angina pectoris, infarkt, mrtvice, přerušovaná klaudikace), snížená tolerance k fyzické námaze (dušnost, bolest nebo pocit tlaku na hrudi) k čemuž dochází během „fyzického cvičení), těžké osteoporózy, probíhajících lékových terapií, častých epizod závratí nebo mdloby a patologických stavů obecně.
