I když na to pořád nemyslíte, stres může být také jednou z příčin nesnesitelné bolesti ve spáncích a k jejímu odstranění nebo alespoň úlevě může být jednoduchým řešením, jak do praxe zavést nácvik protažení krku.
Globální Covid-19 spojený s každodenními starostmi souvisejícími s prací, rodinou a nejistými finančními a životními situacemi rozhodně zhoršil celkovou nervozitu lidí, což u mnoha z nich vyvolalo stresové bolesti hlavy.Nazývá se také tenzní bolest hlavy, podle lékařů a vědců je to nejběžnější typ.
Tato bolest hlavy se může objevit i v noci a může být příznakem jiných onemocnění.
Abyste se vyhnuli stresu, existují také vibrační elektronické náramky.
Další možností by mohlo být sledování léčby Biofeedback.
Jak se vyvíjí
Ve stresu mají svalové skupiny na krku, obličeji, pokožce hlavy, čelisti, ramenou a hrudníku tendenci se stahovat více, než by normálně odpočívaly, a tyto svalové kontrakce mohou způsobit bolest a extrémní nepohodlí podobné těsnému pásu. hlava, téměř vždy naléhavě na úrovni chrámů.
Chytrá práce to může ještě zhoršit
Chytrá práce může kromě stresu také výrazně ovlivnit vznik a vývoj této poruchy.
Někdy ve skutečnosti práce z domova má tendenci po dlouhou dobu zaujmout nesprávné držení těla, což také tíží na krku a ramenou.
Rozhodující ránu může nakonec dát nedostatečný spánek, narušený denní rytmus a nezdravé stravovací návyky.
tyto práce mohou dočasně zvýšit jejich rozsah pohybu, zvýšit průtok krve a následně snížit jejich tuhost. To vede ke snížení napětí a následně bolesti.
Protahování není magickým ani definitivním lékem na chronické bolesti hlavy nebo migrény, ale v kombinaci s jinou léčbou může pomoci snížit stres.
Zde je několik cvičení, která je třeba provádět postupně a důsledně.
Aby byly ještě efektivnější, mohou být doprovázeny některými meditačními praktikami, jógou, relaxační nebo smíchovou jógou a oční jógou.
Pro boj se svalovým napětím může být podle případu užitečný také pytel horké vody nebo ledu.
Abyste se zlepšili, můžete v těžkých časech použít také 7 technik zvládání.
Protahování také zvyšuje pružnost těla a v pasivní variantě může být také velmi užitečné v boji proti kardiovaskulárním chorobám.
Podle kanadské studie by strečink bojoval s hypertenzí.
Kromě toho může být protažení před zahájením fitness vážnou chybou a vést k různým problémům.
Existuje také typ strečinku, který lze provádět pohodlně v posteli.
hlavy, zvláště když se díváte na obrazovku počítače delší dobu.
Prodloužení krku ručníkem
- Umístěte malý ručník pod základnu hlavy a držte konce oběma rukama.
- Jemně vytáhněte ručník dopředu a stejnou silou použijte obě ruce.
- Z této polohy pomalu natahujte krk a dívejte se nahoru.
- Udržujte polohu po dobu 3-5 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte 5 až 10krát.
Boční natažení krku
- Položte levou ruku za záda.
- Položte pravou ruku za hlavu a chyťte ucho na opačné straně.
- Jemně zatáhněte ucho směrem k rameni, aniž byste otáčeli krkem.
- Udržujte polohu po dobu 20-30 sekund.
- Opakujte 2 nebo 3krát, než opakujete stejnou sekvenci na opačné straně.
Prodloužení lopatek
- Položte levou ruku za záda.
- Položte pravou ruku za hlavu a uchopte ucho na opačné straně.
- Jemně zatlačte hlavu dolů, dokud nebude nos co nejblíže podpaží. V tomto okamžiku byste měli cítit, jak se vám krk protahuje na opačné straně.
- Udržujte polohu po dobu 20-30 sekund.
- Opakujte 2 nebo 3krát, než provedete stejné kroky na opačné straně.
Protahování dveří
- Postavte se poblíž otevřených dveří, zvedněte jednu paži do 90stupňového úhlu ve výšce ramen a položte dlaň na dveřní zárubeň.
- Udržujte tuto polohu a jednou nohou překračujte dveře.
- Předkloňte hrudník dopředu, aby se protažení ještě zvýšilo.
- Držte pozici 20-30 sekund a opakujte 2 nebo 3krát.
- Stejné pohyby provádějte na opačné straně.
Rozšíření hrudníku a prodloužení ramen
- Provázejte prsty za zády.
- Zvedněte klouby prstů nahoru a dolů od spodní části zad, aniž byste sklopili hlavu a tlačili hrudník příliš dopředu.
- Při zvedání rukou stlačte lopatky, abyste zvýšili roztažení v přední části hrudníku a ramen.
- Držte pozici 20-30 sekund a opakujte 2 nebo 3krát.
