FIBROMYALGIE - DIETA, ŽIVOTNí STYL A ALTERNATIVNí TERAPIE

Behaviorální opatření

K léčbě některých příznaků fibromyalgie, jako jsou poruchy spánku, je prvním pravidlem adekvátní edukace pacienta, aby se vyvaroval špatného chování, a to jak v dietním (příjem kofeinu), tak rutinním (spánek odpoledne) poli.

Snížit stres. Pacient s fibromyalgií by se měl, pokud je to možné, vyvarovat nebo omezit nadměrnou námahu, činnosti, které jsou příliš namáhavé a emoční stres, který by mu poskytl čas na relaxaci každý den, aniž by se uchýlil k drastickým změnám v obvyklé rutině.

Ve skutečnosti je důležité zůstat aktivní, provádět běžné denní činnosti bez omezení a vyhýbat se delší době nečinnosti, protože by to riskovalo zvýšení svalové ztuhlosti a bolesti.

Zlepšete kvalitu spánku. Oslabující únava a snadná únava jsou některé ze symptomů, které charakterizují klinický obraz fibromyalgie. Kromě respektování dostatečného času na noční odpočinek by mohlo být užitečné procvičit si návyky, které vám umožní optimalizovat kvalitu spánku, například omezit denní spánek, jít spát a současně vstávat. Další informace: nápravná opatření na nespavost

Úloha fyzické aktivity. Pacienti s fibromyalgií by měli být povzbuzováni k pravidelné aerobní fyzické aktivitě s mírným nárazem, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. K dosažení přínosů stačí přibližně 45 minut, třikrát týdně. tělocvična se naopak neukázala jako velmi tolerovaná pacienty.Cvičení může zpočátku zvyšovat bolest a únavu, ale postupný a pravidelný přístup často snižuje symptomy a postupně zvyšuje funkční kapacitu. Obecně se doporučuje pohybovat se, aniž byste dosáhli mezní hodnoty únavy svalu; tímto způsobem se vyhnete Získejte kontraproduktivní efekt. Fyzioterapeut může podpořit a pomoci vyvinout adekvátní program cvičení doma, věnovaný jednotlivému předmětu. Pro ty, kteří mají možnost, je doporučována motorická aktivita ve vodě lázně, která hodně pomáhá uvolnit svaly.

Udržujte zdravý životní styl. V případě fibromyalgie neexistuje žádná zvláštní dieta, která by byla respektována, protože neexistují žádné doplňky stravy, které by byly doporučovány pro všechny pacienty; to neznamená, že výživa hraje důležitou roli v boji proti bolesti a únavě.Mnoho pacientů s fibromyalgií zaznamenalo zlepšení symptomů během diety s nízkým obsahem tuku.Dietní doporučení lze proto shrnout následovně:

Snižte cukr, zejména pokud je rafinovaný;
Omezte konzumaci červeného masa a upřednostněte jiné zdroje živočišných bílkovin (ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky).
Jezte dostatek čerstvého sezónního ovoce a zeleniny, abyste měli dostatek minerálů a vitamínů.
Pokud se u pacientů projevuje syndrom dráždivého tračníku (ve spojení s fibromyalgií), musí být dieta odpovídajícím způsobem upravena, aby nedošlo ke zhoršení příznaků.
Omezte používání soli a pijte hodně vody.
Omezte používání kávy a čaje. Vyhněte se alkoholu.

Alternativní terapie

Mnoho pacientů s fibromyalgií se uchýlí k alternativním nebo doplňkovým terapiím. V některých případech se výsledky týkající se bolesti a ztuhlosti svalů zdají být dobré, i když chybí studie hodnotící účinky. Alternativní terapie ke snížení bolesti a uvolnění stresu nejsou novými přístupy (příklad: meditace a jóga), ale jejich použití je v posledních letech stále oblíbenější, zejména u lidí s chronickými chorobami, jako je fibromyalgie. Mnohé z těchto léčebných postupů se zdají být bezpečné, ale mnohé postupy dosud nebyly dostatečně studovány a jejich skutečná účinnost musí být dosud prokázána.

Akupunktura. Skládá se z vkládání velmi jemných jehel přes kůži do různých hloubek za účelem podpory zdraví a pohody jedince. Podle západních teorií může tato praxe způsobit změny v průtoku krve a změnit hladiny neurotransmiterů v mozek a mícha, což pomáhá zvýšit toleranci bolesti.Některé studie uvádějí, že akupunktura pomáhá zmírnit příznaky fibromyalgie, zatímco jiné nevykazují žádný přínos.

Masážní terapie. Zahrnuje použití několika manipulačních technik, které pomáhají snížit chronickou svalovou nebo myofasciální bolest (měkká tkáň). Masáž může snížit srdeční frekvenci, uvolnit svaly a zlepšit rozsah pohybu v kloubech. Často pomáhá uvolnit ji. Stres a úzkost, zatímco v ostatních případech může výrazně zhoršit příznaky.

Svalová relaxační terapie. Jsou to techniky psychologického původu: působí na příčiny svalového napětí, snižují autonomní hyperaktivitu, která je základem fibromyalgie, Terapie je založena na Schultzově autogenním tréninku nebo na relaxační terapii (Ericksonovské techniky).

Jóga a Tai Chi. Tyto postupy kombinují meditaci, pomalé pohyby, hluboké dýchání a relaxaci. Oba se zdají být užitečné při kontrole symptomů fibromyalgie.

Rozjímání. Vytváří mozkové vlny v souladu s klidem a štěstím, které pomáhají zmírnit úzkost.

Elektromyografický biofeedback. Využíváním elektroniky k měření reakcí těla na stres pomáhá biofeedback lidem zvládat chronickou bolest.Účinnost dokumentují alespoň dvě studie, ale tato metoda má limit v tom, že není příliš rozšířená, a proto je pacientům většinou neznámá.

Bylinné prostředky. Pokud jde o přínos fytoterapie v léčbě fibromyalgie, čas od času budou vybrány nejvhodnější léčivé rostliny s ohledem na variabilitu symptomů spojených s onemocněním: gingko biloba (aktivátor oběhu), eleutherococcus (adaptogen), Třezalka a kozlík (sedativa a antidepresiva), boswellia, vrba a ďáblův dráp (analgetika). Na druhou stranu ženšen není příliš vhodný: je to účinné tonikum, ale při fibromyalgii může zvýšit svalovou kontraktilitu a úroveň bolesti a také ztížit noční klid. Ačkoli existuje několik studií o vztahu mezi bylinnými léčivy a fibromyalgií, někteří pacienti uvádějí zlepšený spánek nebo energii.

Doplňky stravy. Další složky mají užitečné vlastnosti ke snížení bolesti, zlepšení depresivního stavu a zvýšení kvality spánku: 5-HTP (5-hydroxytryptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenosylmethionin), vitamíny B komplexu, vitamín D3, kyselina jablečná a hořčík atd.

Závěrečné poznámky

Fibromyalgie není ze své podstaty degenerativní ani smrtelná, ale chronická bolest s ní spojená je trvalá a oslabující. Většina pacientů uvádí, že se zdá, že se jejich příznaky v průběhu času nezlepšují.

Ačkoli v současné době není pro fibromyalgii definována žádná léčba, nadále se vyvíjejí diagnostická kritéria a možnosti léčby pro léčbu chronické bolesti. Existuje také mnoho výzkumných aktivit zaměřených na definování nemoci. V posledních letech došlo k velkému pokroku a klinické studie ukázaly, že pacienti se mohou pokusit ovládat své symptomy prostřednictvím různých terapeutických možností; nicméně fibromyalgie zůstává patologickým stavem, který je obtížné udržet. Ve spolupráci s kompetentními zdravotnickými profesemi a motivovanými a informovanými pacienty s fibromyalgií je žádoucí pokračovat ve výrazném zlepšování zvládání symptomů a kvality života.