Rychlá střední vzdálenost v atletice - 800 a 1500 m

Úvod

Výcvik rychlé střední vzdálenosti se v průběhu času vyvíjel: od rozsáhlého druhu práce, kterou jsme přešli k intenzivnímu typu, založenému hlavně na rychlosti; na druhou stranu později se také stal pravý opak, a sice, že skvělých výsledků bylo dosaženo rozvojem větší odpor vůči rychlosti ze strany 400 metristů. Ve skutečnosti se rozvíjejí tyto formy odolnosti: aerobní vytrvalost a síla, vytrvalost kyseliny mléčné, specifická vytrvalost a silová vytrvalost; samozřejmě v různé míře od sebe navzájem, ale bez výjimek.

Význam energetických metabolismu v rychlé atletice na střední vzdálenosti

Nejprve je třeba zdůraznit zásadní aspekt, a sice, že zkoumáním parametrů a časů velkých vzorků vyšlo najevo, že procento TOTAL ANAEROBIC práce odpovídá 50% TOT (10% alactacid a 40 % laktokyseliny); to znamená, že i na 800 m hraje aerobní výkon (aerobní metabolismus) URČUJÍCÍ roli pro úspěch výkonu (asi 50% TOT).
Na 1500 m má aerobní metabolismus ještě větší význam, převládající (70%); nezapomeňte však, že k zajištění rychlosti závodu je vždy nezbytné vyvinout určitou toleranci vůči laktátu ve svalech a krev.
Nakonec je pro 800sta stále důležité rozvíjet mnoho z vlastností patřících 400sta, přičemž má větší množství červených nebo glykolyticko-oxidačních vláken (důležitá je genetická predispozice) a má aerobní sílu téměř hodnou prodlouženého středního běžec na dálku.
Pokud je ale aerobní síla tak důležitou schopností rozvíjet se pro rychlý běh na střední vzdálenosti v atletice, navzdory tomu, že je její práh umístěn na „intenzitu nižší než závodní rychlost, co je nejvhodnějším kritériem pro stanovení správné RYCHLOSTI“ / INTENZITY “tréninku ?
Nejpřipravenějším čtenářům to bude připadat jako zřejmá otázka a odpoví:

... správná rychlost / intenzita k rozvoji aerobního výkonu zvýšením anaerobního prahu je hodnota průhybu (viz - přečtěte si příslušné články o testu Conconi), to je samotný anaerobní práh! ...

-Špatně!-

U rychlého běžce na střední vzdálenosti MUSÍ intenzita aerobního silového stresu nutně ZAHRNOVAT také masivní aktivaci anaerobního metabolismu laktacidů, čímž se rychlost provedení MNOHEM blíží MAXIMÁLNÍ SPOTŘEBĚ KYSLÍKU (měřitelné pomocí kritéria VO2max). Tato rychlost se nazývá Vamax a vypočítává se:

Abychom zjednodušili detekci těchto parametrů, což by vyžadovalo některé specifické testy, připomínáme vám, že:

Va max odpovídá přibližně závodní rychlosti na 3000 m
Va max je o 20% nižší než závodní rychlost na 800 m a 10% na 1500 m

Na závěr rychlý běžec na střední vzdálenosti by měl provádět ROZSUDKOVOU aerobní vytrvalostní práci poblíž anaerobního prahu a SPECIFICKÉ aerobní / smíšené při rychlosti mezi: 75–80% závodní rychlosti na 800 m a mezi 85–90% rychlosti závodu v 1500 m. Dalším zvýšením intenzity bude možné zasáhnout do atletických schopností ještě konkrétnějším způsobem.

Bibliografie:

Příručka trenéra atletiky - První část: obecné informace, závody a chůze - Studijní a výzkumné centrum - str. 69-84.